Ha túl sok órát töltött ágyban az utóbbi időben dobálással és fordulással, gyakori pillantásokkal az órára, hogy kiszámítsa, mennyi alvást fog kapni, ha most sikerül elmozdulnod, akkor a kísértésnek tűnik, hogy receptet kérjen, vagy OTC alvási segédeszközök az éjszakához. Míg az alvó gyógyszereknek megvan a helyük, a legtöbb másnap szédüléstől és felfrissüléstől érzi magát. Ha tudod, hogy álmatlanságát a napi darálódás okozta stressz okozza - nem az orvos által jobban foglalkozó orvosi kérdés miatt -, akkor miért nem próbálna ki néhány természetes módszert az elme és a test megnyugtatására, mielőtt elkezdené drogokra? A jóga és a meditáció mellett a gyógynövények nagyon hatékonyak lehetnek a hiperaktív elme megnyugtatásában és a test elégséges pihenésében az álomföldre utazáshoz.
-
Macskagyökér
Emilio Ereza / Getty Images
A macskagyökér ősidők óta tartja számon, hogy hatékonyan csökkenti a szorongást, az álmatlanságot és a nyugtalan érzéseket. A hatóanyag ismeretlen; legvalószínűbb, hogy a növény több összetevője közötti kölcsönhatás kiváltja nyugtató hatását. A valerian segít elalvásban és az éjszakai ébredés megelőzésében.
A macskagyökér kapszula formájában kerül bevételre, mivel erõs szaga és kellemetlen íze van. Gyakran más nyugtató gyógynövényekkel kombinálva, különösen a komlóval és a szenvedélyvirággal kombinálva.
-
Golgotavirág
huayang / Getty Images
A szokatlan virágzás gyönyörű a kertben, de a szenvedélyvirágnak olyan felhasználásai vannak, amelyek messze meghaladják a szép megjelenést. A szárított virágok, levelek és szárak növelik az agyban a GABA-szintet, ez egy nyugodt, nyugodt hangulatot eredményez, csökkentve az álmatlanságot és a szorongást.
A szenvedélyes virágtea íze nem mindenkinek szól - gyakran úgy írják le, hogy olyan ízű, mint a fű vagy a széna. Javíthatja az ízeket méz hozzáadásával vagy gyógynövényes alvástea kiválasztásával, amely ötvözi a jobb ízű gyógynövényeket és a szenvedélyvirágot. Kapszula formájában vagy koncentrált tinktúra formájában is beveheti.
-
Kamilla
Tetra képek / Getty képek
A kamilla százszorszépszerű virágait évszázadok óta használják a szorongás és álmatlanság enyhítésére, valamint az ember általános hangulatának javítására. A növény tartalmaz egy flavonoidot, az úgynevezett apeginint, amely hasonló hatással van az agyra, mint a vényköteles benzodiazepinek, például a Xanax. A Xanax-szal ellentétben azonban a kamilla nem okoz függőséget, enyhe és megnyugtatja elfoglalt elméjét reggeli szédülés vagy fáradtság nélkül.
A szárított virágokat meleg vízben melegítse tíz percig, hogy enyhe, kellemes csésze teát főzzön. Adjunk hozzá egy kis mézet, hogy a tea lefekvés előtt még nyugtatóbbá váljon. Ha a tea nem a legkedvezőbb, vehet kamillakapszulákat is, belélegezheti a koncentrált olajat, vagy akár meleg fürdőbe adhatja az olajat.
-
komló
David Marsden / Getty Images
Lehet, hogy a komlót ismeri a sör aromájának legjobban, de a szárított virágokat évszázadok óta használják az elme megnyugtatására és az alvás elősegítésére. Úgy gondolják, hogy a komló hatóanyaga a metilbutenol, egy enyhe nyugtató.
Míg főzhet komlóteát, az íze erős és meglehetősen keserű. A legtöbb ember inkább kapszula formájában vesz komlót. Általában valeriannal kombinálva, mivel a két gyógynövény kiegészíti egymást nyugtató hatásukkal. Egy másik lehetőség egy kendővel töltött kendő kiszerelése szárított komlóvirággal, és a táska elhelyezése a párna közelében, miközben alszik.
-
Catnip
pasmal / Getty Images
Lehet, hogy harcolnia kell az kesztyűket egy adag macska miatt; a növény híres a macskaféléket stimuláló hatásáról. Míg a macskák úgy tűnik, hogy őrültek a macskák íze után, az emberek a hatóanyagra, a nepetalaktonra, éppen ellenkező módon reagálnak. A macskamarót nyugtatóként, alvási segédanyagként és feszültséggel járó fejfájás kezelésére használják.
A menta család tagjaként a macskák kellemesen ízesített, enyhe teát készítenek, amely önmagában ízletes vagy más nyugtató gyógynövényekkel keverve. Macskakivonat-kivonatot vagy kapszulákat is vehet, ha inkább nem iszik teát.
-
Citrombalzsam
kisbéka / Getty Images
A menta család kellemesen citrom ízű tagja számos flavonoidot tartalmaz, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást, elősegítik az alvást, javítják a memóriát és segítik a gyomorpanaszok megnyugtatását. Gyakran kombinálják más gyógynövényekkel, amelyek ismertek hangulatnövelő, stresszcsökkentő hatásukról, különösen a valerian, a komló és a kamilla.
Próbáljon ki citromfű teát egy kellemes lefekvés előtti italhoz. Kapszula vagy tinktúra formájában is beveheti. Gyakran botanikus néven, Melissa officinalis, vagy éppen úgy, mint Melissa, értékesítik.
-
Levendula
Sharon Lapkin / Getty Images
Az alvás elősegítésére és a stressz csökkentésére az egyik legismertebb gyógynövény a levendula. A jellegzetes illat aromás illóolajokból származik, amelyek csökkentik a vérnyomást, megnyugtatják az elmét és ösztönzik a nyugodt alvás mély szintjét.
A levendulat leggyakrabban álompárnákban szárítva, ill. Illóolajként használják a fürdőbe, eloszlatják a hálószobába vagy az ágyneműre permetezik. Levendula teát is inni vagy kapszula formájában veheti be.
-
Kaliforniai mák
Richard Cummins / Getty Images
Noha a mák család tagja, a kaliforniai mák aktív alkotóelemei bioaktív alkaloidok, nem opiátok. A kiszáradás után a kaliforniai állami virág szép narancssárga szirmai és csipkés lombja enyhén nyugtató hatású, csökkentve a fájdalmat, álmatlanságot és szorongást.
Míg elkészítheti a kaliforniai mákteát, az íze keserű, és jobb megkönnyebbülést kap a kapszula vagy a gyógynövény koncentrált tinktúrájának bevétele.
