A luc eszik / Anfisa Strizh
- Összesen: 22 perc
- Prep: 12 perc
- Cook: 10 perc
- Pácolás: 10 perc
- Hozam: 4 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 626 | Kalória |
| 22g | Zsír |
| 92g | Carbs |
| 14g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 626 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 22g | 28% |
| Telített zsír 10g | 48% |
| Koleszterin 31 mg | 10% |
| Nátrium 1758 mg | 76% |
| Összes szénhidrát 92 g | 34% |
| Élelmi rost 4g | 14% |
| Fehérje 14 g | |
| Kalcium 31 mg | 2% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ezek a rántott tilapia filé egészséges főételből áll, és nagyon egyszerű elkészíteni és főzni.
A Tilapia nagyon népszerű hal főzni, és annak elkészítésére sokféle lehetőség van. A filé vékony és gyorsan elkészül, íz pedig enyhe. Nem is beszélve arról, hogy könnyű a költségvetésben! Jól párosul sokféle mártással, fűszerrel és gyógynövénnyel, és alacsony higanytartalmú hal. Egy embernek egy filének elegendőnek kell lennie - a filé átlagosan mintegy 5 uncia.
Hozzávalók
- 1 1/2 font tilapia (fagyasztva, kiolvasztva)
- 1 teáskanál fokhagymapor
- 1/4 csésze olvasztott vaj
- 1/4 csésze citromlé
- 1/4 csésze alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
- Köret: paprika
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
A luc eszik / Anfisa Strizh
Helyezze a tilapia filét egy sekély edénybe, és meghintjük fokhagymaporral.
A luc eszik / Anfisa Strizh
Keverje össze az olvasztott vajat, a citromlevet és a szójaszószt egy kis tálban.
A luc eszik / Anfisa Strizh
Öntsük a tilapia-t, majd bevonjuk. Hagyja állni 10 percig.
A luc eszik / Anfisa Strizh
Melegítsük a brojlert 500 ° C-ra. Olajjal olajozzuk a brojlerkészlet tartószerkezetét, és helyezzük a sütőbe kb. 4 hüvelykre a hőforrástól. Melegítse addig, amíg a serpenyő meleg lesz.
A luc eszik / Anfisa Strizh
Helyezze a halakat a brojlercsészére, majd forgassa körülbelül 5 percig mindkét oldalról, vagy amíg a hal könnyen villával meg nem pehelyzik.
A luc eszik / Anfisa Strizh
Meghintjük paprikával.
A luc eszik / Anfisa Strizh
Tálalja az Ön által választott oldalakkal, és élvezze.
A luc eszik / Anfisa Strizh
Recept variációk
- Cserélje ki a fokhagymaport két szegfűszegre frissen préselt fokhagyma-szegfűszeggel. Sült tilapia citrommal és vajjal: Készítsük el a tilapia-t fokhagymaporral, citromlével, vajjal és szójaszósszal, a fentiek szerint. Melegítsük a sütőt 425 F (220 C / Gas 7) hőmérsékletre, és vonalzzuk be egy peremes kemencét vagy egy nagy sütőlapot fóliával. Kenje meg a fóliát, és helyezze az elkészített tilapia filéket az serpenyőbe. Süssük 10–15 percig, vagy amíg a hal könnyen villával meg nem lep ki.
Recept címkék:
- citrom
- tilápia
- főétel
- Amerikai
