BRETT STEVENS / Getty képek
Bizonyos körülmények között a koffein kiküszöbölése vagy akár csökkentése az étrendben koffein-elvonási tüneteket válthat ki. Noha a legtöbb hatás enyhe, például ingerlékeny lehet, amikor hiányzik a reggeli kávé, néhány koffein-elvonási tünet súlyos - elég, hogy a koffein-elvonást betegségnek ismerjék el. Ismerje meg, mit lehet várni a koffein-abbahagyástól, ideértve annak bekövetkeztét és a gyakori tüneteket, valamint hogyan lehet ezeket a tüneteket csökkenteni.
Mikor jelentkeznek tünetek?
Az emberek kb. 50% -ánál tapasztalhatók koffein-elvonási tünetek, amikor csökkentik a koffeint vagy eliminálják azt. Kísérleti tanulmányok kimutatták, hogy az egyének kb. 13% -ánál elég súlyos megvonási tünetek tapasztalhatók, hogy képesek legyenek dolgozni.
Általában minél több koffeint fogyaszt, annál nagyobb a esélye a koffein-elvonási tüneteknek, és annál nagyobb az esélye, hogy a tünetek súlyosak legyenek. Már három egymást követő nap a koffeinfogyasztás elegendő lehet a koffein abbahagyásának tüneteihez, amikor a felhasználást abbahagyják. A tünetek gyakran a koffeinbevitel leállítása után 12-14 órával kezdődnek. Általában a legrosszabb állapotban vannak 24–48 óra után, és akár kilenc napig is eltarthatnak.
Tünetek
A koffein-elvonási tünetek típusa és súlyossága személyenként eltérő. Ezek a leggyakoribbak:
- Hidegrázás vagy forró varázslatokKilánta éberségDesszált hangulatKoncentrációs vagy gondolkodási nehézségek emésztési problémák (általában székrekedés, de néha hányinger vagy hányás) Fáradtság, letargia vagy álmosságFájdalmak (közepesen súlyos és súlyos változatok) általában a szem mögött kezdődnek a terjedés előtt.Sürgethetőség (közepes vagy extrém) és nyugtalanság ellentmondásosnak tűnik) Izommerevség vagy fájdalomSinusproblémák (elzárt orrmelléküregek vagy hidegszerű tünetek)
Hogyan lehet csökkenteni a tüneteket
A koffein-elvonási tünetek csökkentésének legegyszerűbb módja a koffein inni. Ha a koffein-elvonását az okozza, hogy véletlenül kimaradt a reggeli joe-csészén, akkor nyilvánvaló megoldás több koffein ivása. Noha egyesek szerint a koffein káros az ön számára, az orvostudomány kimutatta, hogy a legtöbb embernek napi egy-két csésze kávé rendben van.
Az elválasztás jobb, mint a hideg Törökországban
Sajnos a koffein stimuláns, és nem mindenki számára szól. Ha szándékosan csökkenti vagy eliminálja a koffeint az étrendben egészségügyi okokból, elkerülheti a megvonási tüneteket lassú csökkentésével.
Bár sok ember inkább hirtelen hagyja abba a rossz szokásait (a "hideg pulyka" kilépési módszere), a koffein eltávolításához nem ajánlott, mivel a "hideg pulyka" koffein abbahagyása általában a koffein-elvonási tüneteket súlyosbítja. Ehelyett próbálja fokozatosan csökkenteni.
Ha a kávé a koffeinhelyettes, a napi fél csésze csökkentése jó módszer, mint a szokásos és koffeinmentes kávé keverékének inni, vagy fokozatosan a kofferre váltás. Ha teát iszik, lassan csökkentse a bevitelét, próbáljon ki alacsonyabb koffeintartalmú teákat, vagy válassza a koffeinmentes teákat. Kóla fogyasztásakor próbáljon meg kisebb méretűre alakítani, vagy lassan növelje a napi bevitelét. A koffeinbevitel csökkentésének megtanulása a legjobb módja annak, hogy elválaszthassa magát e népszerű anyagtól.
Tudja meg, mennyi koffein van a kávéfogyasztásban
