Diana Rattray
- Összesen: 55 perc
- Prep: 15 perc
- Cook: 40 perc
- Hozam: 1 rakott (6 adag)
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 477 | Kalória |
| 29g | Zsír |
| 19g | Carbs |
| 35g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 1 rakott (6 adag) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 477 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 29g | 37% |
| Telített zsír 13g | 65% |
| Koleszterin 112 mg | 37% |
| Nátrium 921 mg | 40% |
| Összes szénhidrát 19 g | 7% |
| Élelmi rost 4g | 13% |
| Fehérje 35g | |
| Kalcium 327 mg | 25% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Főtt, fagyasztott spenót, csirke és szeletelt sonka áll össze ebben az ízléses csirkebogyóban, amelyet parmezán sajt tetején tartalmaz.
Hozzávalók
- 2 csomag (egyenként 10 uncia) fagyasztott apróra vágott spenótot
- 4 evőkanál vaj (felosztva)
- 1 gerezd fokhagyma (zúzott és darált)
- Dash szárított bazsalikom
- Dash darált kakukkfű
- 4 evőkanál általános célú liszt (felosztva)
- 1/3 csésze fél és fél tejszínhab
- 5 csésze főtt csirke (szeletelt vagy kockára vágott)
- 3/4 csésze fél és fél tejszínhab
- 3/4 csésze csirkeleves
- Só, bors
- 6 vékony szelet sonka
- 1 csésze reszelt parmezán sajt
Lépések
Főzzük a spenótot a csomagolás utasításai szerint, engedjük le jól.
Egy serpenyőben olvadjon 1 evőkanál vajat; adjunk hozzá darált fokhagymát, bazsalikomot és kakukkfűt. Főzzük közepes-alacsony hőn, folyamatos keverés mellett, körülbelül 5 percig.
Adjunk hozzá 1 evőkanál lisztet és alaposan keverjük össze. Adjunk hozzá 1/3 csésze fél és fél spenótot; Pároljuk 5 percig, folyamatosan keverve.
Kanál a spenót keveréket egy enyhén vajított 2 kvartos rakott vagy sütőedény aljára. Fedjük le főtt csirkeszeletekkel.
Közepesen alacsony lángon felolvasztva maradjon 3 evőkanál vajat, és keverje meg a maradék 3 evőkanál lisztet, sima keverésig.
Fokozatosan keverje meg 3/4 csésze fél és fél csésze húslevest; folytassa a főzést és a keverést, amíg megvastagodik. Ízesítse meg sóval és borssal.
Vágjuk a szeletelt sonkát szalagokra. Adjuk hozzá a szószhoz, és öntsük rá a csirkét.
Fedjük le az összes reszelt parmezán sajtot.
Süssük 400 F hőmérsékleten 20 percig, vagy amíg a sajt enyhén megbarnul.
Recept címkék:
- spenót
- főétel
- Amerikai
- piknik
