Az előre elkészített gabonapehely-reggelit egyszerűen el lehet készíteni, és nagyszerű felkarolni és enni futás közben.
Getty Images
Kíváncsi, milyen vegetáriánusok és vegánok esznek reggelire, vagy csak néhány gyors vegán reggelire van szükségük a forgalmas hétköznapokra és iskolai napokra?
Ha reggel van egy meghatározott ideje, hogy táplálja magát és a gyerekeket, és időben kiszabadítsa az ajtót, a reggeli néha átcsúszik a repedések között! Az iskolába való visszatérés (vagy a vegetáriánus vagy vegán étrendre való áttérés!) Nem jelentheti a táplálkozás megszüntetését - különösen reggeli esetén. A hosszú napra a nap legfontosabb étkezéseként a legtöbb ember számára ez is a nap leggyorsabb étele.
Vegán és vegetáriánus reggeli ötletek
Íme néhány gyors tipp, amelyek biztosítják, hogy vegetáriánus vagy vegán családja minden tagja táplálkozással kezdje a napot egy gyors, egészséges reggelivel az iskolai napokon, még akkor is, ha csak néhány perc áll rendelkezésére.
- A szokásos „tej és gabona” rutin helyett próbálkozzon vanília rizs tejjel, mandula tejjel vagy vanília szósszal. Mivel ezek a nem tejtermékek már édesek, a kicsiket fel lehet csábítani, hogy a „Chocolate Frosted Sugar Bombákkal” (a kedvenc képregény karakterömre választott gabonafélékkel) kereskedjenek valamivel táplálóbb termékekkel. Ha elkerüli az állati eredetű termékeket, győződjön meg arról, hogy vegán gabonaféléket talál. Vagy a gabona helyett próbáljon ki ropogós granolát szója joghurttal.Ha soha nem próbálta meg előrecsomagolt azonnali zablisztét, feltétlenül kötelező! Nyilvánvaló, hogy nem olyan egészséges, mint a sima zabliszt, de a gyerekek imádják a különféle ízek változatát. Vagy húzza ki a sima zabliszt egy marék fagyasztott gyümölcsrel és néhány dióval. Cukor helyett édesítőszerként használjon agav-nektárt vagy juhar-szirupot. Adjon hozzá egészséges fehérjét úgy, hogy a zablisztét quinoa pehelyekkel keveri, vagy próbáljon ki egy magas fehérjetartalmú zabliszt reggelit, hogy gyorsan megtöltse. Gondoljon kívül a dobozban - a gabona dobozban, azaz. Ki állítja, hogy a reggelinek szalonnából és tojásból, gabonafélékből és tejből, vagy palacsintából kell állnia? Bővítse reggelizési lehetőségeit olyan ételekkel, amelyeket általában nem gondolsz reggelire enni. Egy egyszerű keverés-sütés sok zöldséggel kiváló reggeli lehet, vagy próbáljon meg megmaradni néhány maradék quinoát vagy maradék rizst. Csak melegítse újra és melegítse. A liszt tortilla a barátja. Elterjeszthetők mogyoróvajjal és zselével egy gyerek által jóváhagyott csomagoláshoz, vagy tölthetők hummussal vagy baba ganoush-nal, zöldségekkel és egy gyors saláta salátával. Próbáljon meg vegetáriánus deli szeleteket a kezén tartani, hogy a liszt tortillába is dobja. A pakolásokat sokkal könnyebb megmunkálni futás közben, mint egy hagyományos kenyér szendvicset. Vagy készítsen reggelire burritót! Ha van egy doboz bab, néhány salsa és talán néhány szójasajt a kezedben, akkor megvan a reggeli burrito készlete. Ha tíz perce van, hogy tartalékot kapjon, akkor tortillát is tölthet tofu tükörrel, hogy távon étkezzen. Az előre elkészített reggeli süteményeket vagy reggeliző bárokat nagyszerű kéznél tartani, és a hűtőszekrényben több napig is eltarthat. Ne komplikáld túl. Az almának és a banánnak a reggelire egyáltalán nincs idő elkészítése, és előnyt jelent a friss gyümölcsök és zöldségek 5 napi adagjának beszerzésében. Hajtsa ki élelmiszerüzletének fagyasztószekcióját, hogy vegetáriánus reggelit találjon „kolbászról”. pogácsákat vagy zöldségsült szalonnát. Csak melegítse és tálalja úgy, mint ahogyan a húsalapú kolbászpogácsáknál lenne. Az élelmiszerbolt termék- vagy hűtőszekrény-részében megtalálható a veggie chorizo („soyrizo”), a Tofurky márkájú kolbász vagy a GimmeLean kolbász is. Csak melegítse és tálalja, vagy építse be a reggeli burrito-ba. Fűtsön pár marinara szószt és szójasajtot pirított angol muffinon vagy bagelben, hogy tökéletes gyerekméretű pizzát lehessen fogyasztani, amely futás közben is fogyasztható. Készítse elő ebédjét az előző este. Így van - ebéd. Ha készen áll az ebédre, akkor néhány további percre van szüksége a reggeli reggelire való gondolkodáshoz. Ha ötletekre van szüksége egy gyors, magas fehérjetartalmú vegetáriánus reggelihez vagy bármilyen olyan étkezéshez, amely általában elkészíthető azzal, amit van. viszont itt van egy kezdéshez. Ez a könnyű vegetáriánus omlett paprikával, sok zöldséggel készült, és sokféle változatra alkalmas (gombák, borsók stb.), Beleértve a hagyma és a fokhagyma por hozzáadását is. Ha valóban eszik útközben, itt néhány olyan étkezés, amelyet az egyik kezével enni lehet, miközben a másikkal kormányozik (nem úgy, hogy ezt csináljuk - és nem is javasoljuk!): Csomagolt turmixokat vagy szója-joghurtos italokat. Keresse a Silk Live-t! márkájú, italra kész anyatej turmixokat. Fogjon meg egy Clif vagy Luna bárot. Mindkettő vegán, főleg bioélelmiszer, és ha megtalálja őket értékesítésben, sokkal olcsóbb, mint az egyéb étkezés helyettesítő bárok.
