Ha túl sok éjszakázás és fordulás után eltöltött éjszaka miatt félsz a hálószobájától, ahelyett, hogy várakozással tekintenél a lepedő közötti csúszásra, nincs szükség automatikusan alvótablettára. Ehelyett cserélje le esti snackeit olyan ételekre, amelyek ismertek az alvásjavító tulajdonságaikról, és hamarosan meglátogatja Nod földjét. Noha igaz, hogy az alvást kiváltó ételek nem olyan erősek, mint a vényköteles gyógyszerek, mentesek a mellékhatásoktól és nem igényelnek vényköteles készítményeket. Tehát legközelebb, amikor a késő esti sürgető vágy sztrájkol, töltse fel tányérját a következők egyikével.
-
cseresznye
RS fotózás / Getty Images
A cseresznye, különösen a pite sütéshez használt meggy, a melatonint tartalmazza, a hormont, amely segít a megfelelő alvásban. Az előnyök elérése érdekében egy-két órával lefekvés előtt enni egy cseresznyefajtát, vagy inni egy-egy csésze torta meggylét naponta kétszer.
-
dió
Susie McCaffrey / Getty Images
Ezek a finom diófélék melatonint tartalmaznak, a hormont, amely segít alvásciklusának szabályozásában. Ezen felül segítenek a triptofán kezelésében, amely a testében melatoninná alakul át. Snack egy marék dió körülbelül egy órával lefekvés előtt, és élvezze a nyugodt éjszakát.
-
banán
Dave Higginson / Getty Images
Édes, hordozható, olcsó és szinte mindenki szereti - mi nem szereti a banánt? Még jobb, ha csomagolnak egy izmos ütést magnéziumot és káliumot; két ásványi anyag, amelyek segítik az izmok ellazítását és az alvás elősegítését. Ráadásul a banán jó triptofán forrást jelent. Élvezze a kis banánt egy-két órával lefekvés előtt.
-
Tej
Steven Errico / Getty Images
Egy pohár meleg tej mindig jó eshetőséggel volt lefekvéskor. Meg van töltve kalciummal, ami nem csak az izmainak pihenését segíti elő; Ez a szervezet melatonintermelését is szabályozza. Ráadásul a tej a triptofán aminosavat tartalmazza, amely elősegíti a szerotonint, egy hormont, amely elősegíti a pihenést és a nyugalmat. Élvezze egy pohár tejet - ez extra nyugtató, ha meleg -, lefekvés előtt, vagy igyon poharat, ha éjszaka felébred.
-
mandula
Daniel Grill / Getty Images
Az mandula kiváló magnéziumforrás, amely segít ellazulni, és a fehérje, amely egész éjjel megőrzi a vércukorszintet. Ezenkívül egy napi marék mandula csökkenti a rossz koleszterinszintet, fokozza az agyi aktivitást és erősíti a csontokat.
-
Saláta
Richard Clark / Getty Images
Noha a saláta nem lehet hagyományos lefekvéses snack, ez meglepően hatékony. Ennek oka az, hogy a saláta, különösen a romaine saláta lactucarium nevű fitonutrienst tartalmaz, amely állítólag altatást idéz elő, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a pihenést. Ha a lefekvés előtti saláta megmunkálása nem vonzó, akkor főzheti a salátateát oly módon, hogy nagyon forró vizet önt a rómailevelekre, majd hagyja tíz percig meredekre állni, mielőtt csepp mézet adnak az édes aromához.
-
édesem
Lew Robinson / Getty Images
Ez az édes cucc a méh térde, amikor segít aludni. A méz cukorja kissé növeli az inzulinszintet, lehetővé téve a triptofán számára, hogy könnyebben belépjen az agyba, ahol varázslatával segíti a nyugodt alvást. Egyszerűen enni egy evőkanál nyers mézet lefekvés előtt, lehetőleg egyébként üres gyomoron. Ha ez túl sok édesség, hogy tolerálhassuk, keverjük össze a mézet egy csésze kamillateával.
-
Sajt
Floortje / Getty Images
Mint minden tejtermék, a sajt tartalmaz kalciumot, amely segít enyhíteni a stresszt és pihenni az izmokat, valamint szabályozza a szervezet melatonintermelését. Annyi sajt közül lehet választani, hogy minden este különféle fajtákat élvezhet, de kerülje az érlelt sajtokat, például a Cheddar, a Svájc vagy a Brie. Ezek tartalmaznak tiránt, ami stimuláló lehet. Ehelyett keresse meg a mozzarellát, az amerikai, a túrót, a ricotát vagy hasonló friss sajtot, és korlátozza magát néhány apró kockára vagy két vagy három szeletre a teljes kiőrlésű keksznél.
-
hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Ez a mediterrán csicseriborsó nem csak finom; jó triptofán forrás. Élvezze néhány teáskanál hummust a teljes kiőrlésű kekszben néhány órával lefekvés előtt, és élvezheti a folyamatos vércukorszint, az alvást kiváltó hormonok és a fehérje előnyeit, hogy enyhítse a savas refluxot - az álmatlanság általános oka.
-
Jázmin rizs
Élelmiszer-gyűjtemény / Getty képek
Lehet, hogy a rizs nem az első gondolata, amikor egy esti snacket fontolgat, de a jázmin rizs valóban egy jó módja annak, hogy elősegítsék a süllyedést. Elegendő glükóztartalommal rendelkezik ahhoz, hogy az agya éjszakára táplálékkal járjon, emeli a triptofán és a szerotonin szintjét is, mindkettő fontos a nyugodt alváshoz. Ha egy tál sima rizs nem vonzza magát, keverjen hozzá egy kevés tejet és mézet.
