BRETT STEVENS / Kultúra / Getty Images
- Összesen: 8 óra 10 perc
- Prep: 10 perc
- Főzni: 8 óra
- Hozam: 6 tál (6 adag)
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 95 | Kalória |
| 2g | Zsír |
| 18g | Carbs |
| 2g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 6 tál (6 adag) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 95 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 2g | 2% |
| Telített zsír 1g | 6% |
| Koleszterin 0 mg | 0% |
| Nátrium 123 mg | 5% |
| Összes szénhidrát 18 g | 7% |
| Élelmi rost 3g | 10% |
| Fehérje 2g | |
| Kalcium 23 mg | 2% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Képzelje el, hogy van egy forró reggeli, amely készen áll enni reggel, és nem kellett ujját felemelnie! Ezzel a többszemcsés kombinációval egyszerű! Csak lefekvés előtt egyesítse az összetevőket, és ébredjen egy ízletes tál vegyes gabonapehelyre.
Ez a recept négyféle gabonát tartalmaz, kókuszdióval édesítve. Nyugodtan adjon hozzá néhány szárított áfonya vagy mazsolát a gabonakeverékhez, vagy adjon hozzá körülbelül 2 evőkanál barna cukrot, ha édesebb gabonaféléket szeretne.
Hozzávalók
- 1/4 csésze repedt búza
- 1/4 csésze acél vágott zab
- 1/4 csésze kókuszdió (édesítve is)
- 1/4 csésze gyöngyárpa
- 1/4 csésze barna rizs
- 1/4 teáskanál só (vagy ízlés szerint)
- 3 csésze víz
Lépések
Vajjon a lassú tűzhely edénye belsejébe.
Adja hozzá a repedezett búzát, a zabot, a kókuszdiót, a gyöngyárpát, a barna rizst és a sót a pirító edénybe.
Adjunk hozzá vizet és keverjük, hogy elkeveredjen.
Fedjük le és főzzük alacsony hőmérsékleten 7–9 órán át.
Recept variációk
- Adjon hozzá körülbelül 1/4 csésze apróra vágott szárított gyümölcsöt a kukoricás edénybe a szemekkel együtt. Tálaljuk apróra vágott szárított gyümölcs vagy fahéjcukor körettel.
Recept címkék:
- Rizs
- reggeli
- déli
- vissza az iskolába
