A luc
- Összesen: 35 perc
- Prep: 15 perc
- Cook: 20 perc
- Hozam: 4 adag (4 adag)
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 577 | Kalória |
| 21g | Zsír |
| 50g | Carbs |
| 47g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4 adag (4 adag) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 577 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 21g | 27% |
| Telített zsír 7g | 33% |
| Koleszterin 104 mg | 35% |
| Nátrium 797 mg | 35% |
| Összes szénhidrát 50 g | 18% |
| Élelmi rost 5g | 19% |
| Fehérje 47g | |
| Kalcium 374 mg | 29% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez az ízletes csirke és tészta étel spenót, fokhagyma és parmezán sajt hozzáadásával készült. Tálaljon eldobott salátával egy mesés mindennapi étkezéshez.
Hozzávalók
- 20 uncia friss spenót
- 1 csésze csirkeleves (plusz, ha szükséges)
- 6 uncia száraz tésztahéj (vagy más hasonló tészta)
- 1 font csirkemell (csontozatlan felét, grillezve, 1 hüvelyk kockákra vágva)
- 1-2 teáskanál olívaolaj
- 4 közepes fokhagyma gerezd (darált)
- 1/2 teáskanál őrölt szerecsendió
- Kötőjel só (vagy ízlés szerint)
- Dash frissen őrölt fekete borsot (vagy ízlés szerint)
- 1/2 csésze parmezán sajt (reszelt, plusz még a tálaláshoz)
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
Egy közepes serpenyőben, közepes lángon főzzük meg a spenótot a csirkelevesben, hozzáadva a spenótot egy-egy részre, amíg felszárad.
A luc
A spenótot szűrőedényben engedje le, fenntartva a húslevest. Nyomja meg a spenótot, hogy a lehető legtöbb folyadékot kiszorítsa.
A luc
Főzzük a tésztát közepes serpenyőben forrásban lévő sózott vízben, a csomagolás útmutatása szerint.
A luc
Szűrőedény segítségével engedje le a tésztát.
A luc
Melegítsen meleg serpenyőt közepes hőn. Amikor a serpenyő forró, adjuk hozzá az olajat és a fokhagymát. Folyamatosan keverve főzzük, amíg a fokhagyma gyengéd, de nem megbarnul.
A luc
Adjuk hozzá a spenótot és a szerecsendiót. Kóstolja meg és adjon hozzá sót és borsot.
A luc
Adjuk hozzá a grillezett csirkedarabokat a spenóthoz és keverjük össze.
A luc
Keverje hozzá és adjon hozzá egy kis mennyiségű fenntartott főzőlevest. Folytassa a főzést, keverés közben és forralva, amíg meleg nem lesz, híg levest adva.
A luc
Adja hozzá a forró, leürített tésztahéjat a spenót keverékhez, és alaposan keverje össze.
A luc
Meghintjük az 1/2 csésze parmezán sajttal és azonnal tálaljuk. Adjon több parmezán sajtot az asztalnál.
A luc
Élvezd!
A luc
Recept címkék:
- tészta
- csirke spenót tészta
- főétel
- Amerikai
