Luc / Leah Maroney
- Összesen: 40 perc
- Prep: 20 perc
- Cook: 20 perc
- Hozam: 10 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 269 | Kalória |
| 20g | Zsír |
| 15g | Carbs |
| 10g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 10 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 269 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 20 g | 25% |
| Telített zsír 9g | 46% |
| Koleszterin 45 mg | 15% |
| Nátrium 430 mg | 19% |
| Összes szénhidrát 15 g | 6% |
| Élelmi rost 2g | 8% |
| Fehérje 10g | |
| Kalcium 288 mg | 22% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Kell egy tökéletes előétel egy nagy tömeghez? Semmi sem ver egy nagy tál krémes spenótot és az articsóka mártást. Különösen egy parti vagy sportjáték este! Ez mindig találat, és mindig az első dolog, ami eltűnik.
Ez a recept tele spenót és articsóka, és egy krémes mártással körülvett. Fokhagymával és többféle sajttal készítve, ez az étel könnyen elkészíthető a tűzhelyen vagy beledobható a crockpotba, ha beállítani akarja, és elfelejti.
Tálaljuk néhány gyönyörű pirított baguette kerekkel, tortilla chipspel vagy kekszet. Friss és ropogós cruditéval is felszolgálható. Ez teszi egészségesnek, igaz?
Ez a recept alacsony kalóriatartalmúvá tehető úgy, hogy a tejfölt és a krémsajt alacsonyabb zsírtartalmú változatokkal helyettesíti, és a majonézt kihagyja (csak tejföllel helyettesítse). Ha meg akarja emelni az egészségügyi tényezőt, aprított, fagyasztott kelkáposztát és a spenótot is hozzáadhat.
Akárhogy is szolgálja, egészséges vagy dekadens, az biztos, hogy a párt központja!
Hozzávalók
- 1 teáskanál olívaolaj
- 1 közepes hagyma (kockára vágva)
- 3 gerezd fokhagyma (darált)
- 1 (10 uncia) csomag fagyasztott spenót (részben kiolvasztva; rendben, ha még fagyasztva van)
- 14 uncia fagyasztott articsóka (részben kiolvasztva és durván aprítva; felhasználható konzerv articsóka)
- 1 (8 uncia) csomag krémsajt
- 1/2 csésze tejföl
- 1/4 csésze majonéz
- 1/4 csésze cheddar sajt
- 1 csésze parmezán sajt (reszelt)
- 1/2 csésze panko kenyér morzsákat
- Só ízlés szerint)
- Bors (ízlés szerint)
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
Luc és Julia Hartbeck
Melegítse elő a sütőt 350 F hőmérsékleten.
Melegítsük az olívaolajat közepes méretű edényben közepes lángon. Adjuk hozzá a kockára vágott hagymát és a darált fokhagymát, és csökkentsük a lángot. Főzzük, amíg a hagyma meglágyul és illatos, kb. 5-10 percig.
Luc és Julia Hartbeck
Adjuk hozzá a spenótot és az articsókát a fazékhoz, és keverjük addig, amíg át nem melegszik. (Ügyeljen arra, hogy ne főzzön túl, hogy a spenót ne veszítse el gyönyörű zöld színét.)
Luc és Julia Hartbeck
Adjuk hozzá a krémsajtot, a tejfölt és a majonézt. Keverjük addig, amíg teljesen bele nem illeszkednek a spenótba és az articsókába.
Luc és Julia Hartbeck
Finoman hajtsa össze a cheddar sajtot és a 3/4 csésze parmezán sajtot, majd ízesítse sóval és borssal.
Luc és Julia Hartbeck
Adja hozzá a spenótot és az articsóka mártást egy olajozott rakott edénybe.
Luc és Julia Hartbeck
Dobja a Panko-t a maradék parmezán sajttal és szórja meg egyenletesen a mártás tetejére. Ezen a ponton hűtheti a mártást, ha idő előtt elkészíti.
Luc és Julia Hartbeck
Ha készen áll a sütésre, tegye a mártást a sütőbe és süsse körülbelül 20 percig, vagy amíg forró és pezsgőssé nem válik. A sütési idő hosszabb lesz, ha korábban hűtötték a mártást.
Luc és Julia Hartbeck
Tálaljuk pirított baguette szeletekkel vagy tortilla chipstel!
Luc és Julia Hartbeck
Élvezd!
Luc és Julia Hartbeck
Recept címkék:
- BEMÁRT
- falatozás
- Amerikai
- buli
