Per Ranung / Getty Képek
- Összesen: 45 perc
- Prep: 10 perc
- Cook: 35 perc
- Hozam: 4 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 380 | Kalória |
| 7g | Zsír |
| 60g | Carbs |
| 21g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 380 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 7g | 9% |
| Telített zsír 2g | 9% |
| Koleszterin 36 mg | 12% |
| Nátrium 372 mg | 16% |
| Összes szénhidrát 60 g | 22% |
| Élelmi rost 6g | 20% |
| Fehérje 21g | |
| Kalcium 206 mg | 16% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez az alacsony zsírtartalmú sült csirke és rizs étel sok amerikai háztartásban vágott anyaggá vált. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és az egész család élvezheti azt.
Hozzávalók
- 4 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (egyenként 5-6 uncia)
- 1 csésze hosszú szemű rizs (főzés nélkül)
- 1 1/2 csésze zsírmentes, alacsony nátriumtartalmú csirkeleves
- 1 (14 1/2 uncia) kockát lehet dobni a paradicsomra (nem pácolt)
- 1/2 közepes hagyma (apróra vágva, körülbelül 3/4 csésze)
- 1 fokhagyma szegfűszeg (darált)
- 1 teáskanál szárított oregánó
- 3 csésze friss spenót (apróra vágva; 1/2-os 6 uncia táska)
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
Melegítse elő a sütőt 400 F-ig.
Helyezze a csirkemellet egy rétegben egy sütőedénybe, amelybe a csirke egy rétegben belefér.
Keverje össze a nyers rizst, a csirkelevest, a paradicsomot, a hagymát, a fokhagymát és az oregánót egy közepes tálban.
Keverje hozzá apróra vágott spenótot.
Kanál keverék csirke felett.
Fedjük le szorosan fóliával és süssük 35–40 percig, amíg a csirke át nem forrósodik (165 F) és a rizs meggyengül.
Tálaljuk és élvezzük!
Recept címkék:
- Rizs
- vacsora
- Amerikai
- weeknight
