Leah Maroney
- Összesen: 10 perc
- Prep: 10 perc
- Cook: 0 perc
- Hűtőszekrény: 5 óra
- Hozam: 1 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 817 | Kalória |
| 35g | Zsír |
| 109g | Carbs |
| 24g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 1 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 817 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 35g | 45% |
| Telített zsír 21g | 106% |
| Koleszterin 0 mg | 0% |
| Nátrium 329 mg | 14% |
| Összes szénhidrát 109 g | 39% |
| Élelmi rost 20g | 73% |
| Fehérje 24g | |
| Kalcium 117 mg | 9% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Az éjszakai zab valószínűleg a legegyszerűbb reggeliző reggeli a bolygón! Semmiféle főzést nem igényelnek, és a hétvégén teljes hetet megtehetsz!
Sárgarépatorta Éjszaka A zab finom sárgarépatorta fűszerekkel van feltöltve! A sárgarépa, a dió és a kókuszdió szép textúrát biztosít, és fokozza a táplálkozást! A zabliszt reggeli tele rostos, szép és töltelékkel teli!
Ez a recept könnyen megduplázható vagy megháromszorozható attól függően, hogy hány zabliszt reggelire van szüksége. Ha egynél több adagot készít, csak keverje össze az összetevőket egy nagyobb tálban, majd helyezze a keveréket egy mason edénybe vagy más légmentesen záró edénybe. Könnyedén elkészítheti a reggelit az egész család számára, még mielőtt szüksége lenne!
Szeretek tehéntejet használni ehhez a recepthez, de bármilyen tejet felhasználhat. Ha édesített mandulat vagy kókusztejet használ, akkor csökkentse a juharszirup mennyiségét, amelyet hozzáadni fog a zabhoz. Mindez az ízlésétől is függ, ha inkább édesebbnek tartja, akkor ugyanazt hagyhatja a juharszirupot! Édesítetlen tej használata esetén a juharszirup mennyisége változatlan marad! Ön is helyettesítheti más édesítőszereket! A cukor- vagy agave-nektár ugyanúgy fog működni.
Hozzávalók
- 3/4 csésze tej választott (tehén, mandula, kókuszdió, szója)
- 3/4 csésze rendszeresen hengerelt, régimódi zab
- 2 evőkanál finomra aprított sárgarépa
- 1 evőkanál mazsola
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1 csipet sót
- 1/2 teáskanál vanília
- 2 teáskanál juhar-szirup
- 1 evőkanál aprított kókuszdió (opcionális)
- 1 evőkanál apróra vágott dió (opcionális)
Lépések
A zabliszt keverésének és tárolásának legegyszerűbb módja az, ha mindezt egy mason edényben vagy más szoros fedéllel ellátott Tupperware-ben készít. Ügyeljen arra, hogy a sárgarépát apróra aprítsák, hogy beleépüljenek a zabba.
Adjon hozzá először a tej, fahéj, só, vanília és juharszirup az üvegedénybe. Keverjük össze őket, amíg teljesen össze nem derülnek. Ezután adjon hozzá a zabot, az aprított sárgarépát, a mazsolát, valamint a kókuszdiót és a diót, ha úgy dönt, hogy hozzáadja őket.
Zárja le szorosan az üveget vagy a tartályt, és tegye hűtőszekrénybe. Legalább 5 órán át ülnie kell, ideális esetben egy éjszakán át. A zabnak lágyabbnak kell lennie, és elnyeli a fűszerek ízét.
Ha tetszik, akkor melegítheti a zabliszt, de a recept nagy szerepe az, hogy készen állnak arra, hogy közvetlenül a hűtőszekrényből menjenek ki! Az edény könnyen elvihető!
Recept címkék:
- Vegetáriánus reggeli
- reggeli
- Amerikai
- húsvéti
