15 egészséges szendvics recept alkalmas az újévi megoldásokra

Sült csirke Caprese szendvics szarvasgomba mustárral

Grillezett sajt

A klasszikus caprese szendvicset jellemzően egy csomó friss mozzarella, néhány paradicsomszeletek és szakadt bazsalikom töltjük be, amelyeket ezután olívaolajjal és balzsamos ecettel, sóval és borssal fecsegnek. És bár ez a sült csirke caprese szendvics nem olyan rossz, kezdetben egészségesebb változatot hoztunk létre azzal, hogy egy teljes kiőrlésű bagettet leöntünk, és a fehérjehez rotisserie csirkét adunk hozzá. Az olívaolajat ízletes szarvasgomba mustárral és fehér balzsamos mázzal cseréltük. És a teljes tej-mozzarella hagyományos zsírlapjai helyett kicseréljük a friss sajt apró gyöngyszemeit a zsír csökkentésére. Az Arugula szép szagot ad a szendvicsnek, és hozzáad egy csomó vitamint, például A, K és C, valamint folátot és kalciumot. A paradicsom nemcsak az antioxidánsok nagyszerű formája, hanem likopinnel is töltve, amely segít megelőzni a rákot. Nem túl kopott, mi?

Fűszeres Thai csirke salátacsomagolás szezámmag mogyoró öntettel

Grillezett sajt

Ez a fűszeres thaiföldi csirke salátacsomagolás kiváló alternatívája a tipikus máj-alapú csirke saláta recepteknek. Fehérje- és fűszernövényekkel töltve a szezámmag mogyorónövény ízesítéssel rendelkezik, és csodálatos bűntudat nélküli csirkecsomagolást készít.

A legjobb valaha füstölt lazac Bagel szendvics recept

Grillezett sajt

A minden idők legjobb füstölt lazacos bagel-szendvics receptje grillezett spárgával, ecetes vöröshagymával, lágy rántotta, friss kaporral és krémsajttal egy pirított mindegyik bagelre, csak talán a legjobb verzió, amit valaha készítettünk!

Csirke Provence-tekercs spenóttal, kecskesajttal + paprikával

Grillezett sajt

Nemrégiben karácsonykor kaptam provence-mustárt, és csodálkoztam, hogy milyen ízléses volt. Dijon alapanyagból készítve, pörkölt pirospaprikával, fokhagymával és gyógynövényekkel keverve ez a mustár egy csomó aromát tartalmaz, kevés kalóriával vagy anélkül. Kenje meg ennek az ízletes eloszlásnak egy meleg teljes kiőrlésű burkolólapra és tetejére friss tápanyag-összetételű spenót, fényes és élénk pesto, gazdag és tartós morzsolt kecskesajt, édes és fűszeres paprika, valamint fehérjecsomagolt rotisserie-csirke e tökéletes csirke-provencelis csomagolás érdekében spenót, kecskesajt + peppadews.

Sült csirkecomb avokádóval + Queso Fresco

Grillezett sajt

Ehhez a sült csirke torta avokádóval + queso freskóval, húzott forgácsos csirkével, chipotle feketebab szósszal, paradicsommal, ecetes vöröshagymával, queso freskóval, salsa verde, korianderrel és friss avokádóval egy felszentelt torta zsemlebe rakják, hogy egészségesebb legyen. változata ennek a mexikói klasszikusnak.

Csak ne felejtsd el átszúrni a majót, amely nem kívánt kalóriát eredményez. Ehelyett inkább azt javasoljuk, hogy próbáljuk ki a krémes chipotle feketebab elterjedését, amelyet úgy készítünk, hogy a fekete babot mészlével és a chipotle paprika folyadékával összetöri. Ez a keverék gazdag és ízletes szendvicskrémet hoz létre, amely nemcsak szuper egészséges, de szendvicsekben és még sok minden másban ízletes. A zúzott avokádó ugyancsak utánozza a mayo gazdag krémes jellegét, de tele van egészséges zsírokkal, amelyek muy bueno az Ön számára!

Vegetáriánus Philly sajt steak szendvics Tempeh

Grillezett sajt

Próbál egészséges lenni, de vágyakozik egy finom Philly sajt steakre? Ne mondj többet! Ezt az egészséges életmódot nyújtó Philly sajt steak-szendvicset egy megszentelt francia kenyérrel, serpenyőben sült tempeh-vel, pirított paprikával, hagymával, mogyoróhagymával és gombával készítik, és csökkentett kalóriatartalmú sajttal és umámival csomagolt steak szósszal készítik.

Paradicsom, szalonna, avokádó + bűntudat nélküli "Ranch" csomagoló recept

Grillezett sajt

Ha gondolsz egy avokádóra, szalonnára és ranch szendvicsre, akkor valószínűleg nem úgy gondolja, hogy az egészségügyi étel. De hé, ne hagyja, hogy ez az előre megfogalmazott ötlet eltávolítson tőle ezt az ízletes szendvicset.

Az a trükk, hogy ezt a paradicsomot, szalonnát, avokádót + bűntudat nélküli ranch wrap receptjét egészséges-ish-re tegyék, az a lényeg, hogy a tipikus üzletben vásárolt ranchot felváltja házi készítésű bűntudat nélküli változatunkra. Ehhez cserélje ki a mayót ízes és savanyú görög joghurtra. Telített zsírok helyett öntettel tele lesz élő kultúrák és probiotikumok, amelyek elősegítik az emésztést és fokozzák az immunitást.

És azt is mondhatja, miért nem cserélheti ki valódi szalonnát pulyka szalonnára vagy más helyettesítőre? A Prevention.com szerint a sertés szalonna uralkodik a pulyka szalonna felett az egészség szempontjából. Nemcsak magasabb az egészséges zsírokban, hanem több szabad gyököt leküzdő szelént, koleszterinszint-csökkent niacint és termékenységet fokozó folátot is tartalmaz.

Földimogyoróvaj, Guava + Egyszerű négyzetek szerves fehérjecsomagolás

Luc / Nita West

Az újévi felbontásnak nem kell nehéznek lennie - különösen akkor, ha egy csomó igazán egészséges, ízletes és könnyen fehérjére csomagolt recept közül választhat. Ez a kiadós földimogyoróvaj, guajava + egyszerű négyszögletes organikus fehérjecsomagolás ízletes organikus összetevőkből áll, beleértve a kedvenc Coconut Simple Squares báromat, a friss banánt, a guajava lekvárt, a méhport, a helyi mézet, a granolát és a sós földimogyoróvajat.

Tudta, hogy "A méhek pollenje a fiatal méhek étele és körülbelül 40% fehérjét tartalmaz? A természet egyik legtáplálóbb táplálékának tekintik. Szinte minden tápanyagot tartalmaz az ember számára. Fehérje kb. Fele a szabad aminosavak formája, amelyek készen állnak a test közvetlen felhasználására. " (Mercola.com).

És ha még soha nem volt egy egyszerű négyzet alakú bár, akkor itt az ideje, hogy kipróbálja! Organikus kesudióval, szerves mandulával, bio mézzel, szerves édesítetlen kókuszdióval, organikus vanília, tengeri sóval csomagolva ezek a rudak rengeteg élelmi rostot, fehérjét, E-vitamint és magnéziumot tartalmaznak.

Vegetáriánus curry "csirke" saláta szendvics recept

Grillezett sajt

A csirke aromás kurkuma és köményben sült karfiol cseréjével ez a klasszikus vegetáriánus, ízesített csirke saláta szendvics recept újra felfedezésre kerül, mint egy ízletes vegetáriánus kedvenc. Nem vagy a karfiol rajongója? Próbálja ki ugyanazt a fűszerreceptet az alábbiakban sült édesburgonya, grillezett tofu vagy morzsolt mészhús esetében.

Törökország, áfonya + Brie szendvics recept

A luc

Valószínűleg ismeri ezt a finom őszi pulyka, áfonya + brie szendvicsreceptet, amely a következő Hálaadás maradványaiból áll: Vastag sült pulykamell édes és savanyú áfonya lekvárral, friss spenót, gazdag és krémes brie két gyönyörű fehér kenyér között. És bár ez a szendvics tipikusan csak szezonálisan érhető el - ne félj -, akkor bármilyen évszakban elkészítheti.

Törökország és Hummus Sandwich

A luc eszik / Nita West

A cukorrépa-hummus ennek az egészséges pulyka- és hummus-szendvicsnek a csillaga. Szép és élénk rózsaszín árnyalatú, egészséges tulajdonságaival összehasonlítva hiányzik. A céklát különféle tápanyagokkal és rostokkal töltik fel, amelyek mindössze néhány órán belül csökkenthetik a vérnyomást, legyőzik a gyulladást és a rákot, és hozzájárulhatnak az immunrendszer fellendítéséhez. Ha összekeverjük a sült céklakat a csicseriborsóval, amelyek egészséges rostokkal, fehérjékkel, tápanyagokkal és vitaminokkal vannak feltöltve, az egészségügyi előnyök tovább szaporodnak.

A repedezett paprika pulyka még sovány húsfehérjével tölti fel Önt, míg a paradicsom szép egészséges adagot ad C-, D- és folsavat. A feta sajt nagy kalciumforrás, a csecsemõ kelbimbó pedig egy szuperétel, amely segít fokozni az agyad energiáját a zöld magas foláttartalmával. És bár a kenyér valószínűleg nem olyan jó az Ön számára, ez segít mindent együtt tartani, és még jobb ízűvé teszi!

Spring Roll ihlette párolt zsemlét

Grillezett sajt

Képzelje el, ha egy szuper friss thai tavaszi tekercs egyesíti a jóságát egy kínai párolt zsemle gazdagságával. Nos, ez folyik ezekben a tavaszi tekercsek által inspirált párolt zsemlékben. Tehát menjen tovább, és cserélje ki a rizspapírt ezekre a kissé édes, könnyű és levegős párolt zsemlékre, és adjon hozzá édes egy darab fűszeres chili szószt, néhány krémes szelet avokádót, ropogós répát sárgarépa- és uborkakörökkel, csipesses pácolt vöröshagymát, fűszeres jalapenók és umami-ben gazdag hoisin szósz. Ha melegnek tetszik, adjon hozzá némi sriracha-t vagy sambal-t, és készüljön fel szinte tökéletes bűntudat-mentelésre.

A legjobb vegetáriánus Hummus és ecetes zöldség szendvics

Grillezett sajt

A legjobb vegetáriánus hummus és pácolt zöldség szendvics egyszerű és finom, és unalmas!

Mondjon el búcsút az élettelen, karcsú zöldségektől, és kezdje el rakni ezeket a keserű pácolt zöldségeket, néhány ízletes, fehérjecsomagolt hummust és ropogós, friss termékeket. Ezek a zöldségek csak az én ajánlásaim és személyes preferenciáim, de nyugodtan próbálkozzon a zöldségek cseréjével, hogy készítsen egy szendvicset, amely tele van ízléssel, és meg van töltve tele vitaminokkal és tápanyagokkal.

Egy szó a bölcseknek - a pácolt cékla és a hummus kombinációja félelmetes együtt néz ki - majdnem olyan, mint a művészet -, de ők is ezt a szendvicset rendkívül rendetlensé teszik, tehát mindenképpen hajtsa végre a papír-hajtogatás technikáját a szendvics együttes tartására.

Vegetáriánus hanyag joes savanyú retek és uborka

Grillezett sajt

Az árpa és a karamellizált zöldségek keverékével készített vegetáriánus hanyagok ugyanolyan jók - ha nem is jobbak -, mint a tipikus hamburger alapú verziók. Az ízekkel, vitaminokkal és tápanyagokkal tele ezek a bűntudat nélküli szendvicsek még a leghízabb húsevők számára is kellemesek lesznek. És ha ezeket a szendvicseket fermentált zöldségekkel, például DIY gyors pácolt retekkel és uborkával töltjük meg, minden harapáshoz jelentős adag egészséges probiotikumokat adunk.