1MoreCreative / Getty Images
- Összesen: 8 óra 5 perc
- Prep: 5 perc
- Főzni: 8 óra
- Hozam: 4 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 175 | Kalória |
| 4g | Zsír |
| 32g | Carbs |
| 5g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 175 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 4g | 5% |
| Telített zsír 2g | 12% |
| Koleszterin 12 mg | 4% |
| Nátrium 62 mg | 3% |
| Összes szénhidrát 32 g | 11% |
| Élelmi rost 2g | 8% |
| 5g fehérje | |
| Kalcium 185 mg | 14% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a Crockpot zabliszt recept egy csodálatos módja annak, hogy élvezze a forró reggelit, gyakorlatilag nincs munka reggel. Csak döntse el az összetevőket éjszaka a lassú tűzhelyben, és reggel felébressze az egészséges, kellemes reggelit.
A recepthez feltétlenül használjon acélra vágott zabliszt (más néven ír zabliszt vagy skót zab). Ha zabpehelyt használ, akkor nem tartja be a hosszú főzési folyamatot.
Hozzávalók
- 1-1 / 2 csésze acélra vágott zabliszt (más néven ír zabliszt vagy ír zab - nem hengerelt zab)
- 4 csésze víz
- 2 csésze tej, fél és fél vagy tejszín
- 1/4 csésze barna cukor
- 1 teáskanál fahéj (őrölt)
- 2 közepes alma (hámozott és kockára vágott)
Lépések
Permetezzen be lassú tűzhely kőedényeinek belső részét főző spray-vel.
Helyezze a zabliszt, a vizet, a tejet, a barna cukorot és a fahéjat a Crockpotba. Fedje le és állítsa le. Főzzen legalább 6 órát, legfeljebb 12 órát.
Körülbelül egy órával a tálalás előtt adjunk kockára vágott almát a lassú tűzhelyhez. Keverjük össze, fedjük le és főzzük körülbelül egy órát.
A tálaláshoz szitáljuk mézzel, és válasszuk még apróra vágott almával, ha szükséges.
Fontos megjegyzés a lassú tűzhely főzési idejéről: Ha újabb lassú tűzhely van, akkor valószínűleg magasabb hőmérsékleten van beállítva, és gyorsabban főzhet. Ebben az esetben ellenőrizze a zabliszt 5 óra múlva. Ha hosszabb ideig szeretné főzni, állítsa a "meleg" helyett "meleg" -re. Felvehet további vizet.
A zabliszt régóta ismert, hogy kényelmes étel, valamint egészséges reggeli. A Everyday Health felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt érdemes fontolóra vennie a napjának zabliszttel való elindítását:
A zab oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz. Az oldódó szálak viszkózus gélt képeznek, amely segít csökkenteni a koleszterint és stabilizálja a vércukorszintjét. A zabban lévő oldhatatlan rost elősegíti a „mozgó” élményt a székrekedés csökkentésével és a bél egészségének javításával. Milyen finom módszer arra, hogy mosolyogjon a szíve és a vastagbél.
A zab könnyű, kiegyensúlyozott reggelit készít. Egy csésze főtt zabliszt körülbelül 150 kalóriát, négy gramm rostot (körülbelül fele oldható és fele oldhatatlan) és hat gramm fehérjét tartalmaz. A fehérje további növelése érdekében a zabliszt étkezési kedvenc módja egy mandulavaj kavargója, amelybe fészkelünk. Ez a nagy teljesítményű kombó távol tartja Önt attól a reggeli közepétől, amikor az automatát látogatják.
A zab fontos ásványi anyagokat tartalmaz. A tápanyagban gazdag zabliszt tiamint, magnéziumot, foszfort, cinket, mangánt, szelént és vasat tartalmaz.
A zab természetesen gluténmentes, de kérdezze meg a gyártókat, hogy termékeiket nem ugyanazon berendezéssel gyártják-e, mint a többi potenciálisan szennyező szemet. (Mindig vásároljon gluténmentes termékeket jó hírű cégektől, és figyelmesen olvassa el az élelmiszer-címkéket.)
A zab segíthet a testsúlyának ellenőrzésében azáltal, hogy hosszabb ideig érzi magát teljesebben. Sajnálatos módon a szénhidrátot gyakran megfélemlítik és félnek azok, akik néhány fontot akarnak ledobni, ám a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása az éhség megszüntetéséhez vezethet, és ezzel egyidejűleg biztosíthatja azt a kellemes „ahhhh” érzést, amelyben a szénhidrát-szerelmesek vágyakoznak. De, mint minden más ételnél, ügyeljen az adagok méretére.
Recept címkék:
- alma
- reggeli
- Amerikai
- vissza az iskolába
