Angol muffin sült tojás reggeli pizzák a tej életéhez. Katie Workman / themom100.com
- Összesen: 15 perc
- Prep: 5 perc
- Cook: 10 perc
- Hozam: 2. szolgál
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 467 | Kalória |
| 24g | Zsír |
| 35g | Carbs |
| 27g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Szolgáltatások: 2. tálalás | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 467 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 24 g | 31% |
| Telített zsír 11g | 55% |
| Koleszterin 487 mg | 162% |
| Nátrium 770 mg | 33% |
| Összes szénhidrát 35 g | 13% |
| Élelmi rost 3g | 9% |
| Fehérje 27g | |
| Kalcium 268 mg | 21% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Nagyon felkészültem arra, hogy felfedezzem az enni kívánt fehérjemennyiséget - és gondoskodom arról, hogy a családom eszik - elég hosszú ideig. A fehérje csak jobban érzi magát, komoly energiát ad. Az összes szakértő súlya: fehérje, jó.
De ezeknek a szakembereknek a javaslata reggel, dél előtt 25-30 gramm fehérje bejutása. Ööö, igen, ez nem igazán történt a házamban. Amikor elkezdtem dolgozni a Tej Élet kampányban, rájöttem, hogy a legtöbb amerikaihez hasonlóan kevés az a fehérjemennyiség, amelyet megeszünk, hogy elkezdjük napjainkat. És az a fehérjemennyiség-feltöltés vacsora alatt, nem pedig a nap folyamán történő elosztása, nem a legjobb módja annak biztosítására, hogy a szervezet a legtöbbet hozza ki a fehérjéből, amelyre testünknek szüksége van. Boo, sziszeg, de teljesen és könnyen rögzíthető.
Először: bármit is eszel, öntsön egy tápláló nyolc uncia csésze tejet, így 8 gramm kezdődik e cél elérésében. Ezután gondoljon néhány olyan összetevőre, amelyek egy reggeli fehérjefajtát csomagolnak, hogy hosszan tartsák azt a tejet, és hosszabb ideig érzzék magukat teljesebben.
Már egy ideje készítettem az angol Muffin Pizzák némi verzióját snackekhez és reggelihez, de most azon gondolkodom, hogyan lehetne még fehérjecsomagolva őket. Tojás! Ezek, sajt, plusz ez a hideg pohár tej. A nagy fehérje megegyezik? 30 gramm. Boom, amint azt a fiam mondani fogják, drámai kézmozdulattal, amelyet a 40 éves korukban nem végeznek üzletet.
És ez a barátaim egy fehérjecsomagolt reggeli, melyért délnapodban megköszönni fogod, hogy önmagad vagy. Két fiúm és a férjem szintén belélegzett.
Szeretne nyerni egy kis tejet? Miért ne? Jelölje meg a tejpáros reggeli fehérjét az Insta / Twitter / FB-n, mutassa meg nekünk, hogy a tej és kiváló minőségű fehérje része a #mymorningproteinnek, és nyerhetsz egy év tejet, valamint egy aktivitásmérőt, amely segít elérni fitnesz céljait 2016-ban. Egy nagydíjas nyolc év tejet nyer! Ügyeljen arra, hogy a #MyMorningProtein és a #promo gépeket nyerni tudja. És látogasson el a MilkLife.com/morningprotein oldalra, hogy megnézze, hogyan töltheti meg a csészét tejjel, hogy közelebb kerüljön a reggeli fehérjecélhoz.
Hozzávalók
- 2 angol muffin, hasítva
- 4 evőkanál marinara vagy más spagetti szósz
- ½ csésze apróra vágott mozzarella sajt
- 1 evőkanál sózott vaj
- 4 nagy tojás
- Kóser só és frissen őrölt bors ízlés szerint
- 2 teáskanál friss oregánólevél
- 1 evőkanál reszelt parmezánt
Lépések
Melegítse a sütőt 400 ° C-ra. Végezzen egy peremes kemencelapot alumínium fóliával. Helyezze az angol muffin felét a sütőlapra, és pirítsa be kb. 4 percig, amíg nagyon halvány aranybarna nem lesz.
Az egyik muffin felére terítsen el 1 evőkanál mártást, és szórjon rá mindegyikre 2 evőkanál sajtot. Tegye vissza a muffinokat a serpenyőbe, és tegye vissza a sütőbe további 4 percre, amíg a sajt megolvad.
Időközben a vaj nagy serpenyőben olvadjon közepes magas hőn. Repedezzük be a tojásokat, és ízlés szerint megsütjük őket (szeretek főzni kb. 3 percig, aztán még 2 másodpercig befedni az edényt, hogy a tetők szépen megszilárduljanak, de a tojássárgája kifutott marad).
Távolítsa el az angol muffinokat a sütőből, tetejére sült tojással, megsózzuk sóval és borssal, majd egyenletesen megszórjuk az oregánóra és a parmezánra. Azonnal tálaljuk 8 uncia pohár tejjel.
Recept címkék:
- mozzarella
- reggeli
- Amerikai
- vissza az iskolába
