A luc eszik / Ulyana Verbytska
- Összesen: 40 perc
- Prep: 10 perc
- Cook: 30 perc
- Hozam: 4–6 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 350 | Kalória |
| 24g | Zsír |
| 21g | Carbs |
| 14g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4-6 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 350 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 24 g | 31% |
| Telített zsír 14g | 69% |
| Koleszterin 67 mg | 22% |
| Nátrium 402 mg | 17% |
| Összes szénhidrát 21 g | 8% |
| Élelmi rost 3g | 10% |
| Fehérje 14 g | |
| Kalcium 387 mg | 30% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Íme egy ízletes squash rakott tej, sárga tökkel és cracker morzsával töltve. Töltse fel ezt az egyszerű tököt rakott apróra vágott pekándióval vagy vajas kenyér morzsával.
Hozzávalók
- 2 font sárga tök (3/4 hüvelykes kockákra vágva)
- 1 csésze hagyma (apróra vágva)
- 1 teáskanál só
- 1/4 teáskanál bors (vagy ízlés szerint)
- Víz (kb. 1 hüvelyk)
- 4 evőkanál vaj
- 1 csésze sós kekszet (morzsolt)
- 1/2 csésze tej
- 1 csésze cheddar sajt (aprítva)
- 1/2 csésze pekándió (finoman aprítva vagy vajas kenyér morzsával)
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Melegítsük a sütőt 350 ° C-ra. Óvatosan vajzzunk egy 1/2-kettos sütőedényt.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Helyezze a kockára vágott tököt, apróra vágott hagymát, sót és frissen őrölt fekete borsot egy nagy serpenyőbe.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Adjunk hozzá egy kis mennyiségű vizet (kb. 1 hüvelyk). Fedjük le és főzzük a tököt, amíg meg nem lágyul, alkalmanként keverve, és ha szükséges, adjunk hozzá még vizet.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
A tököt és a hagymát alaposan engedje le.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Tegye vissza a serpenyőbe, és keverje hozzá a vajat. Kóstolja meg és módosítsa a fűszereket, további sót és borsot adva ízlésének.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Keverje hozzá a morzsolt kekszeket a tök keverékéhez.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Fordítsa be a tök és keksz keverékét az elkészített sütőedénybe.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Öntsük a tejet a tökökre, majd megszórjuk a sajttal, apróra vágott pekándióval vagy kenyér morzsával.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Az előmelegített kemencében fedezetlenül süssük 20 percig, amíg a tej felszívódik és a tököt rakották.
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Tálaljuk forróan és élvezzük!
A luc eszik / Ulyana Verbytska
Recept variációk
- A sárga nyári tököt cukkini helyettesítheti. Adjon hozzá pirított apróra vágott paprikát vagy kockára helyezett pimento-t az extra szín és íz eléréséhez.
Recept címkék:
- cheddar sajt
- tököt rakott
- köret
- déli
