Luc / Leah Maroney
- Összesen: 15 perc
- Prep: 10 perc
- Főzni: 5 perc
- Hozam: 2 tál (2 adag)
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 526 | Kalória |
| 30g | Zsír |
| 60g | Carbs |
| 9g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 2 tálat (2 adagot) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 526 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 30 g | 38% |
| Telített zsír 24g | 120% |
| Koleszterin 0 mg | 0% |
| Nátrium 26 mg | 1% |
| Összes szénhidrát 60 g | 22% |
| Élelmi rost 12g | 43% |
| Fehérje 9g | |
| Kalcium 37 mg | 3% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A fekete áfonya és a vanília egymásra készülnek, és szépen összejönnek ebben a quinoa reggeli tálban!
A Quinoa egy finom teljes kiőrlésű gabona, amely tele van egészséges növényi alapú fehérjékkel. Hasonló textúrájú, mint a kuszkusz, de sokkal táplálóbb íze van, és kissé durva. Ízes és édes ételekhez egyaránt felhasználható. Nagyon egyszerű elkészíteni és gyorsabban főz, mint a rizs!
Ez a quinoa reggeli-tál biztosítja a fehérjét, amelyet a test reggel keres, anélkül, hogy tojást vagy reggeli húst főzne! Ez egy szép és egészséges vegetáriánus és potenciálisan vegán alternatíva a reggelihez. Vegánvá tehetjük úgy, hogy a tehéntejet mandula-, szója- vagy kókusztejre cseréljük. Ne feledje, hogy a tehéntej és a szója tej sokkal több fehérjét és tápanyagot tartalmaz, mint a többi tej! Ezenkívül keressen egyet, amely dúsított kalciummal és más tápanyagokkal, hogy maximalizálja az egészségügyi előnyöket.
Szeretjük ezt a reggelitál forróan fogyasztani, de hidegen is felszolgálhatja. Keverheti össze a gyümölcsöt és az aromákat. Próbáljon hozzá juharot almával vagy tartsa meg a vanília, de adjon hozzá szamócát. Ez egy szuper sokoldalú reggeli, amely kiválóan kezdi a napot!
Hozzávalók
- 2 csésze teljes tej (vagy mandula, szója, kókuszdió vagy sovány!)
- 1 1/2 csésze főtt quinoa (főzve 1 teáskanál sóval)
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 1/2 csésze fekete áfonya
- 2 evőkanál cukor (vagy méz)
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
Főzzük a quinoát a csomagolás útmutatása szerint, teáskanál só hozzáadásával.
Melegítsük a tejet egy kis serpenyőben. Adjon hozzá vanília, édesítőszer és quinoa. Főzzük néhány percig, amíg a quinoa fel nem melegszik.
Helyezze a forró gabonafélét két tálat. Tetejére friss áfonya és azonnal tálaljuk!
Hidegen is felszolgálható!
Recept címkék:
- Bogyó
- reggeli
- Amerikai
- vissza az iskolába
