Diana Rattray
- Összesen: 35 perc
- Prep: 15 perc
- Cook: 20 perc
- Hozam: 4. szolgál
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 1127 | Kalória |
| 49g | Zsír |
| 113g | Carbs |
| 56g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4. szolgál | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 1127 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 49g | 62% |
| Telített zsír 22g | 109% |
| Koleszterin 184 mg | 61% |
| Nátrium 1097 mg | 48% |
| Összes szénhidrát 113 g | 41% |
| Élelmi rost 5g | 19% |
| Fehérje 56g | |
| Kalcium 508 mg | 39% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a csirke és rizs rakott étkezés egy tálban, tökéletes egy elfoglalt család számára. Ezenkívül egy szép ételt készít egy vacsorára vagy potluck-eseményre.
Tálaljuk ezt a csirkebogyót dobott salátával vagy szeletelt paradicsommal, meleg tekercsekkel vagy kekszekkel egy mesés, elfoglalt napi étkezéshez. Csirkemellet kiszórunk egy kis csirkelevesben, de egy rotisserie csirkét is használhatunk, hogy ez még gyorsabb legyen.
Hozzávalók
- 4 evőkanál vaj (felosztva)
- 3 evőkanál általános célú liszt
- 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy majoránna
- 1 csésze csirkeleves
- 1 csésze tej
- 2 csésze kockára vágott főtt csirke
- 1/8 teáskanál őrölt fekete bors
- Só ízlés szerint
- 2 csésze főtt rizs
- 1 csésze fagyasztott borsó és sárgarépa, főzésig főzve
- 1/2 csésze puha finom zsemlemorzsa
- 1/2 csésze reszelt cheddar sajt
Lépések
Melegítse elő a sütőt 375 F hőmérsékletre.
Kenje meg a 2 kvartos sütőedényt, vagy permetezzen rá nem tapadó főző spray-vel.
Olvasson be 3 evőkanál vajat közepes serpenyőben közepes lángon. Adjuk hozzá a lisztet és a kakukkfűt, és keverés közben főzzük 1 percig. Fokozatosan keverje hozzá a csirkelevest és a tejet, főzve és keverve addig, amíg megvastagodik és sima. Adja hozzá a borsot, megkóstolja, és szükség szerint adjon hozzá sót. Keverje hozzá a csirkét és tegye félre.
A főtt rizst terítse a sütőedénybe, majd meghintje a főtt borsóval és sárgarépával. Kanállal keverjük meg a csirkekeveréket a zöldségréteg fölött. Megszórjuk a reszelt sajtot a csirkerétegre.
Olvassa el a maradék evőkanál vajat, és dobja el a zsemlemorzsát, amíg a morzsák teljesen fel nem borulnak. Megszórjuk a morzsákat a sajtrétegre.
Süssük a rakott anyagot 20-25 percig, amíg meleg, pezsgő és enyhén megbarnul.
Recept címkék:
- cheddar sajt
- csirke és rizs
- vacsora
- déli
