Jason Loucas / Cafe Bisztró ebéd / Getty képek
- Összesen: 40 perc
- Prep: 15 perc
- Cook: 25 perc
- Hozam: 1 font (4 adag)
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 649 | Kalória |
| 26g | Zsír |
| 64g | Carbs |
| 38g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 1 font (4 adag) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 649 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 26 g | 34% |
| Telített zsír 6g | 31% |
| Koleszterin 95 mg | 32% |
| Nátrium 456 mg | 20% |
| Összes szénhidrát 64 g | 23% |
| Élelmi rost 5g | 17% |
| 38 g fehérje | |
| Kalcium 140 mg | 11% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez az egyszerű recept csirkemell csíkokkal készül, pirított és zöld hagymával, fokhagymával és forró főtt szemcsékkel tálalva. Adjon hozzá szeletelt friss paradicsomot vagy salátát ehhez az egyszerű étkezéshez.
Hozzávalók
- 1 font csirkemell fél (csontozatlan, bőr nélküli)
- 3 evőkanál általános célú liszt
- 1/4 teáskanál só
- 1/8 teáskanál fekete bors
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 csokor zöldhagymát (szeletelt, 6-8 zöldhagymát tetején)
- 1 nagy gerezd fokhagyma (zúzott és darált)
- 4 csésze finomság (meleg főtt)
Lépések
Vágjuk a csirkét 2 hüvelykes csíkokra. Keverje össze a lisztet sóval és borssal, és porolja a csirkecsíkokat enyhén a lisztkeverékkel.
Melegítse az olívaolajat nagy serpenyőben közepes-magas hőn; adjuk hozzá a csirkét, és minden oldalról enyhén barnazzuk, kb. 7–8 percig. Vegye ki a csirkét és tegye félre.
Adja hozzá a zöld hagymát a serpenyőbe. Főzzük keverés közben 1 percig. Tegye vissza a csirkét a serpenyőbe, és adja hozzá a fokhagymát. Főzzük keverés közben forróságig.
Rendezzen tésztát a tányérra a tálaláshoz. Kanállal kanállal keverje meg a csirkekeveréket a szemcsék felett, és forróan tálalja egy zöld zöldséggel vagy salátával.
Recept címkék:
- Kukoricadara
- főétel
- déli
- családi vacsora
