Adam Gault / OJO képek / Getty Images
Függetlenül attól, hogy fizikai egészségére, mentális egészségére vagy éhgyomri okokra támaszkodik, komoly kihívást jelenthet a koffein feladása vagy a koffein csökkentése az étrendben anélkül, hogy a koffein megvonási tüneteket tapasztalna. Ugyanakkor, mint sok kihívás, könnyebb egy kis előkészítéssel és know-how-val. Ezek a tippek a koffein szokás lemondására nem teszik könnyűvé a koffein szokás elindítását, ám sokkal könnyebbé teszik, mint egyébként lenne!
A koffein forrásainak azonosítása
Az étrendből származó koffein csökkentése (vagy a koffein teljes eltávolítása) első lépése a koffeinfogyasztás azonosítása. A következő ételek általános koffeinforrások:
Ne feledje, hogy a „koffeinmentes kávé” és a tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a szokásos társaik, ám ezek még tartalmaznak koffeint.
Érdemes lehet még többet megtudni a kávé, tea és csokoládé koffeinszintjéről, hogy jobban megértse, hogy mekkora a koffein az egyes koffeinforrásokban, és elolvashatja azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a kávé koffeinszintjét, a koffeinszintet a Starbucks kávéban, a befolyásoló tényezőket. a koffeinszint a teában, a koffein a zöld teában és a koffein a levélteában, szemben a teazsákokkal.
A sóvárgás azonosítása
Miután azonosította, melyik koffeinnel töltött anyagot fogyaszt, azonosítsa, mi ösztönzi őket arra, hogy fogyasztja őket. Igyál például kávét azért, mert szereti az ízét, mert ez cukor és tej hordozója, vagy mert fáradt?
Miután elkészítette a koffeinforrások fogyasztásának okait tartalmazó listát, készen áll arra, hogy alacsony koffein- vagy koffeinmentes helyettesítőket találjon ezekre a vágyakra.
Keressen helyettesítőket
Gondolkodjon vágyakozásán és (ellenállva a barlangolás iránti vágyon) alternatívákat, amelyek kielégíthetik az elkerülendő anyag igényeinek egy részét (vagy egészét), amelyeket teljesítettél. Például, ha szereti a tej és a cukrot a latte-ban, akkor inkább koffeinmentes rooibos latte-t kipróbálhat. Ha szereti a kávé sült ízét, próbálja ki az alacsony caf Hufjicha pörkölt teát vagy a koffeinmentes cikóriát. Ez a speciális étrendi igényekre alkalmas receptek gyűjteménye több koffeinmentes receptből áll.
Választja el magát a koffeinről
Ez a lépés a legnehezebb. Fokozatosan szüntesse meg önmagát a koffeintől a koffeinkivonás elkerülése érdekében, és kövesse a koffein-elvonási tünetek csökkentésével kapcsolatos tippeket, ha koffeinfejű fejfájást vagy egyéb kellemetlenséget tapasztal. (Noha a „hideg pulyka” megközelítés némelyiknek működik, ritka. Egy régi kifejezés használatához a lassú és állandó nyeri a versenyt.)
Nyilvántartást vezet
Vegyen nyilvántartást arról, hogy mit fogyaszt, és mit gondol erről. Ez a rooibos latte nem üt a helyszínre? Találjon másik helyettesítőt! Ne félj kérjen tanácsot a helyi speciális étel- vagy italszállítóktól. Mint korábbi tea-szomorú, elmondhatom, hogy ez egy nagyon gyakori kérdés!
Most, hogy rúgja a koffein szokást (igaz?), Találja ki, mit szereti (vagy akár szereti!) A lehetséges helyettesítőkről.
Próbáld ki a teát
A teavilágban híres történet olvasható James Norwood Pratt teártartóról. Boríró volt mindaddig, amíg nem kellett feladnia az alkoholt, vagy korai sírral kellett szembenéznie. Helyettesített teát, beleszeretett és most a világ egyik legismertebb teaírója! Keresse meg „teáját”, és fedezze fel az ízeket, aromákat és fizikai / mentális hatásokat, amelyekre képes.
Fektessen be egészségesebb szokásaiba
Végül, ne félj egy kicsit befektetni új talált (és remélhetőleg egészségesebb) szokásába. Találj egy helyettesítőt, akit imádsz? Töltsön el néhány extra dollárt, ha kell. Minél inkább ideiglenes megoldásként kezeli, annál átmenetibb lesz!
