Jean Gill / Getty Images
- Összesen: 5 perc
- Prep: 5 perc
- Cook: 0 perc
- Hozam: 1-2 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 198 | Kalória |
| 2g | Zsír |
| 45g | Carbs |
| 4g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 1-2 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 198 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 2g | 2% |
| Telített zsír 0g | 1% |
| Koleszterin 0 mg | 0% |
| Nátrium 48 mg | 2% |
| Összes szénhidrát 45 g | 16% |
| Élelmi rost 8g | 27% |
| Fehérje 4g | |
| Kalcium 141 mg | 11% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Noha a turmixokat egészséges és töltő italként említik, gyakran meg vannak töltve zsírral és cukorral. Ez a recept egyszerű és táplálóvá teszi friss vagy fagyasztott eper és banán, narancslé-koncentrátum és vanília szója tej felhasználásával - nem kell hozzá joghurtot adnia, mivel önmagában a banán miatt vastag és krémes.
Hozzávalók
- 1 1/2 csésze szeletelt vagy egész fagyasztott vagy friss eper
- 1 banán (frissen vagy fagyasztva)
- Opcionális : 1/2 csésze jég (friss gyümölcs esetén)
- 1 evőkanál narancslé-koncentrátum
- 1 csésze vanília szója tej
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
Helyezze a szamócát és a banánt egy turmixgépbe vagy élelmiszer-feldolgozóba. Ha friss eper helyett fagyasztott, adjon hozzá jégt.
Tetejére narancslé-koncentrátum és szója tej.
Puree simára.
Tálaljuk és élvezzük!
tippek
- Turmixgép használata esetén problémái lehetnek a szamóca megürítésével, különösen, ha egészek. Ha igen, akkor állítsa le a turmixgépet, vegye le a motorjáról, vegye le a fedelet, és kanállal nyomja az eper a pengékbe. Helyezze vissza a fedelet és a pürét simára. A legjobb, ha csak egy fagyasztott gyümölcsöt használ; ha mindkét fagyasztott szamócát és a banánt összekeverjük, a turmix valószínűleg túl vastag lesz.
Recept variációk
- Használhat sima szója tejet (vagy rendes tejet), ha úgy tetszik, de mivel a vanília szója tej kis édességet kölcsönöz a turmixnak, előfordulhat, hogy nem elég édes; nyugodtan adjon hozzá egy kis méz, agaves szirup vagy cukor ízlés szerint.Ha még több táplálékot ad hozzá ehhez a turmixhoz, dobjon be néhány chia-magot, lenmagot vagy búzacsírát. Ha más bogyós gyümölcsök is vannak a kezedben, cserélje ki az eper egy részét áfonyara vagy málnara, frissen vagy fagyasztva. A turmixok természetesen tartalmazhatnak szinte bármilyen gyümölcsöt - és számos zöldséget -, így nyugodtan cserélje le és kreatív legyen.
Recept címkék:
- turmix
- reggeli
- Amerikai
- vissza az iskolába
