Aromaterápia álmatlansághoz

Paul Bradbury / Getty Images

A jó éjszakai alvás segít minden nap a legjobban érezni és működni. Sajnos sok ember számára a helyreállító alvás nehéz. Az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia szerint körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt alkalmi vagy rövid távú álmatlanságot szenved, míg 10% -uk krónikus álmatlanságot szenved. Noha sokan a vényköteles alvássegélyért folyamodnak, hogy becsukják be a figyelmet - a CDC becslése szerint az USA-ban élő felnőttek 4% -a havonta alkalmaz egy előírt alvási gyógyszert.

Miután kizárta az álmatlanság orvosi okait, a következő lépés az, hogy fontolja meg az éjszakai rutinot - nappali későn fogyaszt koffeint, vagy egy-két órát egy háttérvilágítású elektronikus eszközön, például táblagépen vagy laptopon tölt, alvás előtt? Vagy talán maga a hálószobája okozza a problémát. A szoba túl meleg, túl zajos vagy túl világos? Mindez gyakori oka az alvási nehézségeknek, és könnyen megoldható az alvási szokások megváltoztatásával vagy az alvásbarát hálószobával.

Ha a probléma nem a környéken vagy a lefekvés szokásaiban rejlik, akkor fontolja meg a pihentető alvás ösztönzését természetes módon. A leggyakoribb módszerek közé tartozik a jóga vagy a meditáció a pihenésre, valamint gyógytea vagy aromaterápia használata az idegek nyugtatására és az alvás kiváltására.

Mi az aromaterápia?

Az aromaterápiát, amely a növényekből származó különféle illóolajok felhasználására épül, évszázadok óta használják a fizikai és érzelmi egészséggel kapcsolatos különféle problémák kezelésére. Noha nem végeztek kiterjedt kutatást az aromaterápiás kezelések hatékonyságáról, sok apró tanulmány bizonyította hatékonyságát a szorongás csökkentésében és az alvásminőség javításában, miért ne próbálja ki? Nem veszíthet el, csak egy kis üveg illóolaj költségei, amelyek könnyen megtalálhatók a Whole Foods Market-en vagy hasonló egészségügyi élelmiszerek áruházaiban. Keressen szerves, 100% tisztaságú illóolajokat szintetikus adalékok nélkül. Az illóolajokat is kombinálhatja, hogy kellemesebb illatot hozzon létre, vagy fokozza a hatékonyságot.

Hogyan használja az aromaterápiát?

Az aromaterápia alapjai egyszerűek - egyszerűen lélegezzen be, és élvezze az adott virág vagy növény kellemes illatát. És a tanítás nem sokkal bonyolultabb: a következő módszerek mind hatékonyak.

• A legtöbb illóolaj túlságosan erős ahhoz, hogy közvetlenül a bőrére alkalmazza, de hígítható néhány csepp illóolaj kis mennyiségű hordozóolajjal, például jojoba vagy édes mandulaolajjal történő összekeverésével. Ezután felveheti a keveréket a templomaira, homlokára vagy csuklójára lefekvés előtt.Megyengesse be egy pamutgolyót az illóolajjal, majd dugja be a pamutszövet a párnahuzatba. a víz. Örítse meg a vizet, mielőtt belép a kádba, hogy az olajat elosztja az egész fürdőben. Adjon hozzá néhány csepp illóolajat a hálószobai párásítóhoz vagy gőzgőz-párologtatóhoz, ha az eszköz rendelkezik olaj adagolóval. Ha nincs párásító, fontolja meg az illóolaj-diffúzor vásárlását. Lélegezze be az olajat közvetlenül az üvegéből, néhány percig alvás előtt.Mentsen néhány csepp illóolajat meleg vízben, megnedvesítse a mosókendőt a keverékkel, majd helyezze a nedves ronggyal a homlokára vagy a nyakára. Töltsön meg egy kis spray-palackot egy- fél csésze desztillált vizet és 5-10 csepp kívánt illóolajat, majd aludás előtt páramentesítse a párnahuzatot és az ágyneműt.

• Jázmin

  

  Almaje / Getty Images

  A jázminvirág édes, hipnotikus illata felkeltheti romantikus érdeklődését, de ha nincs partnere a gondolataiban, akkor az állítólagos illat nyugtatja az idegeket, megnyugtatja az elmét, enyhíti a szorongást és a depressziót.

• bergamott

  

  sirastock / Getty képek

  Egyfajta citrusfélék héjából lepárolva a bergamottolaj adja az Earl Grey tea jellegzetes ízét és aromáját. A citrusos, friss illat ugyancsak hatékonyan enyhíti a szorongást és a depressziót, és enyhíti az enyhe fájdalmat.

• Levendula

  

  Képzelet / Veer / Getty képek

  Az álmatlanság egyik legismertebb aromaterápiás kezelése a levendula. Ennek jó oka van: nemcsak az illat erőteljes és tartós, hanem a levendula valószínűleg a leginkább tanulmányozott alvó növény, jelentős bizonyítékokkal szolgálva, hogy valóban elősegíti a nyugodt alvást. Ez azon kevés illóolajok egyike, amelyek enyheak ahhoz, hogy hígítatlanul használják a bőrt. Kiváló választás azoknak a gyermekek számára, akik ellenállnak a lefekvésnek - csak keverje össze a levendulaolaj és a víz permetléjét, és használja fel szörnyek és rossz álmok elkísérlésére, mielőtt ágyba dobná őket.

• Édes majoránna

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  A majoránna használata messze túlmutat a konyhán - a kissé erdei illatú olaj kiválóan alkalmas a test pihentetésére és az elme megnyugtatására, ami kellemes álmossághoz és mély alváshoz vezet. Ez jó dörzsölés (hordozóolajjal keverve) az ízületi gyulladás és az izomfájdalom enyhítésére, amely megakadályozza az alvást.

• Kamilla

  

  Anna-Ok / Getty Images

  A kamillatea egy klasszikus éjszakai főzés, amelyet alvást kiváltó tulajdonságai miatt dicsérnek. Ha nem érdekel a tea, akkor ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha kamilla illóolajjal nyugtatja az idegeit és felsegíti. Keresse meg a római kamilla; nyugtatóbb, mint a német fajta. A kamilla egyike azon kevés illóolajoknak, amelyek enyhe ahhoz, hogy hígítás nélkül közvetlenül a bőrön használhassák.

• Vanília

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  A vanília nem csupán a sütemények és a fagylalt ízesítése - ez az édes, fűszeres illat erős nyugtató, antidepresszáns és pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, így tökéletes lefekvés társa. Ezt afrodiziákumnak is tekintik, ezért használja az igénye szerint. Vegye figyelembe, hogy a vanília illóolaj NEM ugyanaz, mint a főzéshez használt vanília kivonat.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Ez az egzotikus virág egy másik aromaterápiás szer, amelyet afrodiziákumként és az álmatlanság enyhítésére is használnak, a körülményektől függően. Kiválóan alkalmas a szorongás és ingerlékenység enyhítésére, valamint az alváshoz szükséges érzékek nyugtatására.

• Macskagyökér

  

  marilyna / Getty képek

  A valerian évszázadok óta használják a rossz hangulatok enyhítésére, az érzékek megnyugtatására és a békés alvás biztosítására. Nagyon hatékony, de sajnos sok ember kellemetlennek találja az illatát. Ha ebbe a csoportba esik, keverje össze a valerian olajat és a levendulát, hogy elrejtse az illatot, miközben fokozza a hatékonyságot.

• Szantálfa

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  A Santalum-fa kéregéből származó szexi, egzotikus és titokzatos olajat évezredek óta használják nem csak parfümök és füstölők illatára, hanem az álmatlanság gyógyítására, a stressz enyhítésére, a hangulat javítására és a libidó fokozására. Különösen hatékony azok számára, akik elalszhatnak, de zavarják az egész éjszaka folyó ismételt ébredés.