Könnyű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthasson

További gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztásának egyszerű módjai

Aaron Tilley / Getty Images

Ha úgy gondolja, hogy rendezte az üzenetet a napi öt napos kampányban, akkor egy új üzenet is megjelenik. Az Imperial College London tanulmánya szerint a 10. étkezés az új 5, amely maximális védelmet élvez. A tanulmány szerint az ilyen étkezési szokások megelőzhetik az évi 7, 8 millió korai halálesetet. Szóval, hogyan lehet ezt megtenni anélkül, hogy visszavonná az években bevált gyakorlatot (vagy kezdje meg, ha ez az üzenet elmúlt neked). Íme néhány egyszerű módszer a bevitel növelésére anélkül, hogy egy teljesen új életmódot venne fel, amely már valószínűleg nagyon elfoglalt.

Fel, amit már csinálsz

Steven Brown fotózás / fotokönyv / Getty Images

Számos szósz és leves számos zöldséget tartalmaz, általában az alapvető összetevőket, ha egyiket elkészítik, ezt háromszoritásnak is nevezik. Csak ez az alap legalább egy napi adagot ad neked, miért ne adjunk többet a három zöldségből, hagymából, zellerből és sárgarépából; azonnali uptick.

Azokban a szószokban, mint például a bolognese, benne vannak a paradicsom is, általában, de nem mindig konzerv. Egyszerűen adjon hozzá többet, és enyhén tovább csökkentse a mártást.

Ezt a megközelítést levesekkel is megteheti. Csak adjon hozzá több zöldséget, amit szeret.

Keresse a zöldség- és gyümölcscsomagolású recepteket

A luc

Ez nagyon egyszerű, keresse a jósággal összerakott recepteket és rengeteg olyan gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet szeretsz (mindig válasszon olyanokat, amelyeket szeretsz, mivel nagyobb valószínűséggel eszik, tisztán azért, mert tisztán azért, mert jó neked, nem fenntartható).

A Minestrone kiváló példa a levesre, amely önmagában étkezés: jó dolgok súlya alatt felnyög, hozzáadva egy darab pesto peszt a keverékhez, és valószínűleg ott lesz a tíz.

Ugyanazokat a szabályokat kell alkalmazni a gyümölcsökre és a tartalomra ugyanúgy. A nyár mesés idő a friss gyümölcsre, ezért keresse meg ezeket a recepteket az évszakos és friss felhasználásával, ami egy másik nagyszerű lehetőség a maximális előnyök elérésére.

Próbálja ki az új technikákat

A luc

Ha a vegetáriánus étkezés lehagyása az előkészítés és a gondos főzés, akkor gondoljon a pörkölésre. Az a tendencia, hogy az összes zöldséget pörkölik, megmarad, mert nem csak egyszerű főzés, hanem mesés íz is, mivel a természetes cukrok karamellizálódnak a főzés során, és az ízeink fokozódnak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a gyerekeket is enni többek, ők imádják az ízét. Nincs több nedves kelbimbó vagy karfiol. A még gyorsabb főzés érdekében tegye egy tálcára válogatott kedvenc gyökereit, és süsse össze egymással (bármi finomabbat, például a hajtást a főzési idő vége felé kell pörkölni).