Michelle McMahon / Getty Images
- Összesen: 10 perc
- Prep: 5 perc
- Főzni: 5 perc
- Hozam: 2 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 295 | Kalória |
| 18g | Zsír |
| 14g | Carbs |
| 18g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 2 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 295 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 18g | 23% |
| Telített zsír 8g | 38% |
| Koleszterin 467 mg | 156% |
| Nátrium 464 mg | 20% |
| Összes szénhidrát 14 g | 5% |
| Élelmi rost 1g | 4% |
| Fehérje 18g | |
| Kalcium 87 mg | 7% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ha szórakoztató módon keressen ételeket a gyerekeknek, ezek a tojások egy kosárban gyors és egyszerű recept, amely egyszerre aranyos és tápláló. A tojás csodálatos módja a család táplálásának, és mivel annyira tápanyag-sűrűek, kicsiknek nagy a fehérje- és zsírtartalmuk, még akkor is, ha csak egy fészket esznek. Tálaljuk őket házi készítésű parfibával, amelyet görög joghurtból, granolából és gyümölcsből készítenek, és ez minden, amire szüksége van a nap elindításához.
Hogyan készítsünk könnyű tojást egy kosárban
A recept elég egyszerű, hogy gyermekei segítsenek a konyhában. Csak 5 percre van szüksége, hogy reggelit készítsen az egész család számára.
Hozzávalók
- 3 teáskanál vaj (osztva)
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 nagy tojás
- Kóser só (ízlés szerint)
- Frissen őrölt paprika (ízlés szerint)
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
A luc
Használjon cookie-vágót, hogy kivágja kedvenc alakját minden egyes kenyérdarab közepén.
A luc
Vaj minden kenyérdarab 1. oldalát, beleértve a kivágott darabokat is, a fennmaradó vajjal.
A luc
Melegítsen egy nagy serpenyőt közepes-magas hőmérsékleten, és olvassa el 1 teáskanál vajat a serpenyőben.
A luc
Helyezze a kenyeret a serpenyőre, vajával lefelé.
A luc
Break 1 tojás egy kis edénybe, és finoman csúsztassa be a kenyér lyukába.
A luc
Ha a serpenyő elég nagy ahhoz, hogy mindkettőt egyszerre főzze, ismételje meg a folyamatot a maradék tojás és kenyér szelettel.
Főzzük, amíg a tojás alján aranyszínű nem lesz, 1-2 percig.
A luc
Finoman csukja meg, hogy főzzen a másik oldalon, kb. 1 perc alatt. Helyezze a tányérra, és megszórja sóval és borssal.
A luc
A kivágott darabokat mindkét oldalról pirítóssuk, körülbelül 1 perc oldalanként.
A luc
Azonnal szolgálja fel a pirítósot, és díszítse a kivágott darabokat.
Élvezze a forró!
Több beágyazott tojás
Próbálja ki ezeket a többi "fészket" csodálatos tojásbemutatók készítéséhez:
- Scooped Bagel: Készítse el a tésztát kedvenc bageléből, verj be két tojást, és töltsön meg minden egyes kioltott bagel felét tojással. Megszórjuk sóval és borssal, és süssük 350 F hőmérsékleten 10 percig. Tálaljuk vegyes zöldekkel és salátás öntettel. Leveles tészta négyzetek: Vágja le a leveles tészta négyzeteit, és tegye őket egy zsíros muffin ónba. Süssük 350 F hőmérsékleten 8 percig, a tetején lévő gyöngyökkel, hogy elhajoljon. Távolítsa el a sütőből, és tojásokat csavarjon be minden fészekbe, majd sóval és borssal meghintje. Süssük további 7 percig, és díszítsük apróra vágott metélőhagymával. Tálaljuk gyümölcs salátával. Töltött baguette: Vágja le a bagettet vastag szeletekre, éppen olyan vékonyra, hogy azok az oldalukon álljanak egy sütőlapon. Az ujjaival nyomja a tésztát a kéreghez, hogy fészket készítsen. Helyezze a bagett szeleteit egy zsírozott sütőlapra, és tojásokat csavarjon be mindegyikbe. Megszórjuk szarvasgomba-sóval és szitáljuk olívaolajjal. Süssük 350 F hőmérsékleten 10 percig. Tálaljuk hash-barnákkal. Sült avokádó: Helyezzen be egy nagy avokádót, és mindkét felében csavarja be két fürjtojást. Megszórjuk sóval, borssal és bors pehelyvel. Süssük 350 F hőmérsékleten 10 percig, és díszítsük apróra vágott korianderrel. Tálaljuk meleg kukorica tortillával.
Recept címkék:
- tojás
- reggeli
- Amerikai
- vissza az iskolába
