Bármilyen típusú aerob és erősítő edzés elősegíti a lovaglást. biffspandex / E + / Getty Images
Noha a lovaglás önmagában nagyszerű testmozgás, az edzés kiegészítését is segíti. Jobban fogja érezni magát, és megkönnyíti a ló munkáját.
Miért jobb az illesztő lovas egy ló számára? Hasonlítsa össze egy kicsi gyermek alvását, mikor ébren van, és karjában ült. Valószínű, hogy az alvó gyermek úgy érzi magát, mint egy zsák burgonya, és ébren tartva úgy érzi, hogy kevesebb súlyú, mert tartja magát. Az illeszkedő és tónusú lovas könnyebben érzi magát a ló hátán, mint egy azonos súlyú lovas, aki hajlamosabb a nyeregben.
A rossz testtartás, az izom-egyensúlyhiány és az általános fitneszhiány csökkentheti a lovaglást és élvezheti a kevesebb időt a nyeregben. Ha nem tudja bizonyos izmokat megfelelően használni, megnehezíti a ló lecsuklását és irányítását. Befolyásolhatja a ló mozgásmódját és a háta szilárdságát is azáltal, hogy alkalmatlan és kiegyensúlyozatlan.
Ne felejtse el, hogy bármilyen testmozgás megkezdésekor lassan kell kezdenie, beleértve a lovaglást is, és ha bármilyen sérülése vagy egészségügyi problémája merült fel, először beszéljen orvosával.
cardio
Függetlenül attól, hogy a pályán vagy a kiállítási gyűrűn vagy a pajta takarításán keresztül, növelheti az állóképességét a szívizom erősítésével.
Még egy heti háromszor 13 perces program segíthet javítani a kardiokészségét.
Jó tudni, ha elég keményen dolgozik-e, hogy haszonnal járjon. A távolsági lovasok és az estek gondosan nyomon követik a ló szívfrekvenciáját, tehát tudják, hogy nem túl dolgozzák fel őket. Ugyanezt tehetjük magunknak is. Így találhatja meg a cél pulzusszámát.
Az ugrókötél igazán nagyszerű módja annak, hogy kardio edzést érjen el, még akkor sem, ha nem tudsz bemenni az edzőterembe, ráadásul újból érezheti magát, mint egy gyerek: Kardiovaszkuláris testgyakorlat - ugorjon át egy nagyszerű kardiovaszkuláris edzéshez Hugo Rivera, a útmutató a testépítéshez.
Tudja meg, hogy mi teszi edzés-kardiót, a Marguerite Ogle-tól, útmutató a Pilates-hez.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
nyújtás
Régóta azt gondoltuk, hogy az edzés előtti nyújtás jó ötlet az izmok felmelegítésére és a feszültségek megelőzésére. Nyilvánvaló, hogy ez nem így van, amint azt a Stretching című cikk is ismerteti - Amit a kutatás mutat be Elizabeth Quinn-től, útmutató a sportgyógyászhoz.
De ez nem jelenti azt, hogy a nyújtásnak nem szabad része lennie az általános edzéstervnek. Csak meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően kinyújtani az orvos Jonathan Cluett-től, az ortopédia útmutatóját.
Az alsó hátfájás sokat ránk érint, és a rugalmas hát elengedhetetlen a ló fürkészéséhez és a mozgáshoz képest. Hátfeszítő gyakorlatok a Laura Inverarity, DO, a fizikoterápia útmutatójában, a biztonságos, hatékony nyújtáshoz.
Gyaloglás vagy lovaglás, ki nem szeretne vékonyabban kinézni? Lazítás - Vékonyabb megjelenés - Séta jobban, Wendy Bumgardner-től. A Walking útmutató ismerteti néhány általános testtartási problémát, és megoldásokat kínál a helyes állásra vagy ülésre, valamint a merev izmok lazítására.
Erő
Az izmok nyújtása és erősítése mellett a testmozgás golyóinak segítségével finomíthatja az egyensúlyérzetét - ez a lovaglás fontos szempontja. Gyakorlati golyókat olcsón vásárolhat, de boldogabb lehet, ha egy sportterapeután keresztül vásárolt, amely megfelel a lábad hosszának.
Az erőn történő edzés nagyon fontos, különösen akkor, amikor öregedünk. Töltsön el némi időt a súlyemelés során, és észreveszi az előnyöket - a nyereg és a gabonazsák emelése, valamint a pata tisztítása megkönnyíti.
Ez egy olyan program, amely egyszerű és nem igényel sok felszerelést.
Az egyetlen olyan program, amelyre bármikor szüksége lehet Paul Rogers-től, az útmutató a súlyzós edzéshez.
Egyéb testmozgási lehetőségek
Itt találhatók olyan gyakorlati lehetőségek, amelyekre Ön még nem gondolt, amelyek hasznosak lehetnek a lovagláshoz.
- Pilates: A Marguerite Ogle Pilates Blogja kifejezetten a lovasoknak szóló programokat tárgyalja. Jóga: A jóga olyan erőteljes vagy szelíd lehet, amennyire csak szüksége van. Lehet, hogy a jóga megtalálható a környéken található lóháton. Kii: A Tai Chi nemcsak a test erejét és rugalmasságát javítja, hanem az elmét is, mivel a készletek elvégzéséhez szükséges összpontosítás mozgó mediációvá válik. Ha versenyre tervezi a figyelmet, akkor elengedhetetlen a harcművészetek számára. Harcművészetek: A harcművészetek fejlesztik az egyensúlyt, a hangsúlyt, az erőt, a testtudatosságot és az agilitást. Mindezek nélkülözhetetlenek a lovagláshoz.
