Watt Elizabeth / Fotokönyv / Getty Images
- Összesen: 5 perc
- Prep: 5 perc
- Cook: 0 perc
- Hozam: 1 adag
Függetlenül attól, hogy nyáron van, amikor az áfonya gazdag a piacon, vagy ha valami elragadt a hűtőszekrény gyümölcskosárába vagy a fagyasztórekeszbe, a turmix nagyszerű módja annak, hogy élvezze ezeket a kedves bogyókat. Ez az alacsony kalóriatartalmú áfonya turmix recept egy gyors és egészséges változat.
Ez a recept friss vagy fagyasztott áfonya és áfonya joghurtot igényel, de nyugodtan használjon sima alacsony zsírtartalmú joghurtot, szokásos joghurtot, görög joghurtot, vagy akár alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot is. Használat előtt mindenképpen mossa meg a fekete áfonya.
Ez a recept megduplázható, megháromszorozható vagy megnégyszerezhető, és minden alkalommal tökéletesen megjelenhet.
Hozzávalók
- 6 uncia alacsony zsírtartalmú áfonya joghurt
- 1/2 csésze jégkockát
- 1/4 csésze fekete áfonya (frissen vagy fagyasztva)
Lépések
Egy turmixgépbe adjuk az áfonya joghurtot, a jégkockákat és az áfonya.
Keverje magasan, amíg a jégkockákat apró darabokra nem darabolják, és sima állagúak lesznek.
Öntsük és tálaljuk. Tetszés szerint néhány extra áfonya is kiegészíthető.
Variációk
- Cserélje ki a joghurtot 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú tejre, növelje a fekete áfonya 1/2-es csészére, és adjon hozzá 1 csésze spenótot. Keverjük simára. Ha túl sűrű, adjunk hozzá további jégkockát vagy több tejet.Ha vegyen be más bogyókat, például málna, eper, vagy szeletelt friss gyümölcsöt, például őszibarackot vagy szilvát.Menjen trópusivá friss ananász, mangó vagy papaya, eper, piros vagy zöld szőlő, érett banán hozzáadásával., narancs, fagyasztott limeade keverék és grenadin a fekete áfonyahoz. Ha inkább a vitaminokat inni, mint a víz lenyelni, akkor próbálja ki ezt a kombinációt - joghurt, spenót, banán, áfonya, eper, lenliszt, alma és kókusztej keverve together.A proteinek bejutásának másik módja az, hogy selymes tofu-t adjunk az alapvető áfonya recepthez.
A fekete áfonya egészségügyi előnyei
Óriási antioxidáns tulajdonságaival a fekete áfonya a tápanyag-sűrűbb bogyók közé tartozik. Alacsony kalóriatartalmú áfonya magas rost-, C- és K-vitamin, valamint mangán tartalommal rendelkezik - tehát nem baj lehet az édes áfonya tálalásával.
Mint nyilvánvaló, a fekete áfonya kiváló kiegészítés az étrendhez bármilyen alakban vagy formában, és az ízletes turmix ízléses módja az adag bevételének.
Turmix története
A turmixok, valamint a tönkölyes simák is régóta léteznek. Néhányan úgy érzik, hogy a Waring turmixgép 1939-es bevezetése megkezdte az összes keverhetőség őrületét, amikor a hústól a zöldségekig és gyümölcsökig mindent a tradicionális üvegedénybe dobtak, és a pépet megsimozták.
Mások úgy vélik, hogy egy láncos turmixgép gyártó vállalta az egészséges turmixot a laktóz-intoleranciában szenvedők számára, és ez készítette az első turmixot.
Ennek ellenére jött létre, ma a turmix megtalálható bevásárlóközpontokban, anya- és pop-standokon, élelmiszerboltokban, egészségügyi élelmiszerboltokban, speciális üzletekben és edzőközpontokban. Sokan zsírokkal és cukorral vannak ellátva, másokban alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékek, fehérjeporok és multivitaminok vannak, és koffeinnel töltött energiaitalokat váltottak fel.
Recept címkék:
- Bogyó
- áfonya turmix
- falatozás
- Amerikai
