25 Nagyszerű ok az úszásra

Egy tini lány ugrik a medencébe. Adie Bush / Getty Images

Egyik test sem gyakorol teljes test edzést, könnyebb az ízületekre, növeli a rugalmasságot, és bármilyen életkorban élvezhető - kisgyermektől idősekig -, mint az úszás. Noha ez leggyakrabban a nyárhoz kapcsolódik, az úszás valójában olyan fizikai tevékenység, amelyben az év bármely szakában részt vehet, ha van fedett medence vagy enyhe hőmérséklet. Természetesen, ha a hőmérséklet emelkedik, mindenki körülnézi a medencével foglalkozó barátját. A következő legjobb tét: helyi klub vagy közösségi medence; minél tisztább és kevésbé zsúfolt, annál jobb.

Az úszás nem csak egy szórakoztató módja annak, hogy nyáron lehűljön. Ez azon kevés sport vagy tevékenységek egyike, amelyek nem fizetnek sok pénzt, vagy nem igényelnek speciális felszerelést vagy felszerelést. Ugyancsak nem rendelkezik kor vagy képességkorláttal.

Az Egyesült Államok Népszámlálási Iroda által összegyűjtött adatok szerint az úszás az USA-ban a negyedik helyen áll a sporttevékenységek népszerűsége szempontjából. A halak úsznak a szekrényben lévő polcon lévő tiszta dobozból, megragadnak egy barátot, és a legközelebbi medencéhez vezetnek. De mielőtt megtenné, fedezze fel 25 olyan kényszerítő okot, amelyek miatt az úszás az életének része lehet.

• Ez népszerű

  

  Felkészülés a merülésbe merülésre. Ojo képek / Iconica / Getty képek

  Nem mintha azt javasolnánk, hogy tegye meg, mert mindenki más csinálja - ha mind a népszerű gyerekek egy ugráltak le egy hídról, akkor ez rendben van? Az úszás jó okból, vagy valójában sok okból népszerű, mivel ezt megtudhatja a továbbiakban olvasva. A legfrissebb amerikai népszámlálási jelentés szerint:

  • A sporttevékenységek népszerűségének 3. helyezésű úszása Az USA-ban az úszás a 4. legnépszerűbb sportág közé tartozik. A fitneszfürdő az Egyesült Államokban a 2013. évben a 3, 1 millió új résztvevővel 3, 1 millió új résztvevővel a legfontosabb tevékenységek növekedésével a 2. helyet foglalja el. Úszás a fitneszértékek átlagához az „aspirációs” sportban való részvételben a nem résztvevők életkoronként (6–65 év felett) a 2016. évi testmozgási tanács jelentése szerint. A Fitbit aktivitási index szerint az úszás az összes sportolók 3. számú fitnesz tevékenysége. életkor Nagy-Britanniában, Ausztráliában 4. és az Egyesült Államokban 7..

  Szóval, hogy tetszik most?

• Növeli a rugalmasságot

  Az amerikai testmozgási tanács (ACE) szerint a víz úszóképessége kb. 90 százalékkal csökkenti az ember „súlyát”. A medencevíz úszóképessége ellensúlyozza a gravitációs erőt, ezáltal az úszás ideális kis hatású testmozgás, amely nagyon kevés stresszt okoz ezeknek a csontoknak és ízületeknek. Ha ez egy melegített medence (még jobb!), Az izmok ellazulnak, ami növeli a rugalmasságot és lehetővé teszi fontos nyújtó gyakorlatok elvégzését. Ha Ön egyike azoknak a fitnesz-rajongóknak, akik intenzív tejsav-építő kitartó edzéseket végeznek - például futás, kerékpározás vagy súlymérés -, az úszás elősegíti a méreganyagok és szennyeződések kiürülését, megelőzve az izomfeszültséget és fájdalmat másnap.

• Kalóriát éget

  Az úszás az egyik legegyszerűbb és legjobb módszer a nem kívánt kalória elégetésére: egy óra úszás kb. 500 kalóriát éget el. Nyilvánvaló, hogy az úszókkal és a kalóriafogyasztással kapcsolatos mítoszok igazak. Nézd csak Michael Phelps-t. Az úszás növeli az anyagcserét, és egy ideig tovább folytatja az égést, még akkor is, ha kiléptél a medencéből.

• Segít a dohányzásról való leszokásban

  Ja, igaz. A víz kitölti a füstöt. Ha ez nem sikerül, akkor a „Dohányzásmentes” jel jelenik meg. Ha valaha is megpróbálta leszokni a dohányzásról, vagy ismer valakit a folyamat során, akkor nagyon ingerlékeny lehet. Ugrás a medencébe és úszás - működik.

• Javítja a koordinációt

  Az úszás hatással van a test motoros koordinációjára. A test izmainak több mint kétharmada el van foglalva, amikor úszol. A felső és alsó test, a csomagtartó, a fej, a karok és a lábak együtt kell működniük, hogy kiegyensúlyozott erőfeszítéseket tegyenek.

• Javítja a testtartást

  Anya mindig azt mondta neked, hogy hagyja abba. Még nem késő. Az úszás erősíti az ízületeket és javítja a testtartást azáltal, hogy javítja a gerincoszlop helyzetét. Ez kiváló gyakorlattá teszi mindenféle hátproblémával és kérdéssel rendelkező emberek számára.

• Mindenkinek jó; Mindenki

  Mindig! Függetlenül attól, hogy rehabilitációt végez műtét után, vagy optimális állapotban van-e, az úszás ideális gyakorlat bármilyen fitnesz szintre.

• Teljes test edzés

  Hallja, hogy a testmozgás bizonyos formái „teljes test edzésnek” minősülnek. Talán - de az úszás az eredeti teljes test edzés: mindent megcéloz, kezdve a hát formázását és a karjai tonizálását. Nincs szükség nehéz felszerelésre vagy súlyra. Ahelyett, hogy rengeteg különféle edzőkészüléket vásárolna bizonyos izmok megmunkálására, ugorjon a medencébe, és néhány körttel tonizálja az egész testet.

• Gyere, ahogy vagy

  Ez nem azt jelenti, hogy meztelenül úszik, bár ha a saját privát medencében vékony merülni akar, akkor ez rajtad múlik. Az átlagos ember számára az úszáshoz nincs szükség sok speciális felszerelésre és felszerelésre. Csak annyit kell tennie, mint egy fürdőruha. A többi kiegészítő, mint a törülköző, az úszósapka, a szemüveg, az úszók füldugója, a kickboard, a medence úszó (a pihenéshez), a tészta, és mindezek a kiegészítő dolgok rajtad állnak és a költségvetésedbe tartoznak.

• Cardio kondicionálás

  Az úszást a végső aerob tevékenységnek tekintik. Így van - többé nem kell bejutnia a Jane Fonda unitardjába, illeszkedve a lábmelegítőkhöz, az izzadságpánthoz és a fehér cipőkhöz, miközben Rick Astley felé hajlik. Ó, várj - ez nem az 1980-as évek.

  A futással összehasonlítva több légzésvezérlés van az úszással, ami növeli az oxigénigényt, és megnehezíti ezeket az izmokat. Az úszás erősíti a szívet is, így nagyobb lesz. A szív pumpáló hatása szintén finomabbá válik, ami jobb vérkeringést eredményez.

• Veri a meleget

  Nem nagy kijelentés, hogy az úszás frissítő: ha a hőmérséklet megemelkedik, akkor az egyetlen megkönnyebbülés megtalálható abban a nagy víztestben. Kár, hogy olyan sok test osztja ezt a helyet! Vannak, akik élvezik az éjszakai úszást a csillagok alatt. A tömeg tisztult, nincs szükség UV-napvédő krém használatára, és néha csak te, bárki is vagy, az éjszakai égbolt és a medence. Mágikus!

• Önbecsülés

  Bármely testmozgással vagy sporttal ez igaz - építik a magabiztosságot és növelik az önértékelést. Rendben - tehát nem kaphat csapat pólót vagy trófeát, de a rendszeres úszás ezeket is megteszi, miközben fokozza önbizalmát. Erõsebbnek érzi magát - készen áll a világgal szembenézni.

• Egy életre

  Az úszás azon kevés sportág egyike, amelyet egész életen át végezhet. A focistól, a baseballtól vagy a síeléstől eltérően, nem kell „nyugdíjba vonulni” az úszástól. Mint egy különleges barát, mindig ott lesz az Ön számára.

• Magasabb, hosszabb, karcsúbb

  Az úszás magasabb lesz? Nézd csak Michael Phelps-t. Noha nem fog hozzáadni a magasságot ott, ahol nincs a genetika és a potenciál, az úszás képes hosszabb, karcsúbb izmokat felépíteni. Azok az „úszó izmok”, ellenállás-edzéssel és kardióval kombinálva segítenek az anyagcserében, hogy a kalóriák hosszabb ideig égjenek. Az úszás a mozgás széles skáláján keresztül teherbe hozhatja a testét, segítve az izmokat szép, hosszú és rugalmas maradjon.

• ízületek

  Tegyük fel, hogy felépült a sérülésből, és reménykedni fog az újjáépítésében. Az úszás kielégíti ezt a szükségletet és vágyat. Ez könnyű az ízületeken, és fáj a térdre nyugalomtól a járdán történő állandó dobálástól - olyasmit, amit egy ideig nem lehet csinálni.

• Fogyás

  Néhányuknak csak az az ötlete vagy cselekedete, hogy fürdőruhát viseljen nyilvános helyen (akár a háztáji medencében is), lehet a motiváló erő ahhoz, hogy néhány fontot eldobjon. Azok az emberek, akik folyamatosan úsznak elegendően erősen ahhoz, hogy levegőn kívül legyenek, amikor befejezik és megemelik a pulzust, kalóriát égetnek és fogynak. "- mondja Jane Moore, MD, orvos és aktív úszó a washingtoni Tacoma-ból. egy kicsit."

  "A fürdőruhák felöltése és a nyilvános megjelenésnek motiválnia kell egy font ledobását" - mondja Kris Houchens, az YMCA Indianapolis SwimFit Masters vezetőedzője. Bármi is legyen az oka annak, hogy nem vonja be az úszást az életébe, a fenti listanak meg kell világítania azokat a módszereket, amelyekkel a sport javíthatja az életminőséget.

• szocializálás

• Csapat és egyéni sport

  Gyermekkortól kezdve az úszócsapatban való részvétel erősítheti az önbizalmat és a képességet, hogy megbirkózzon másokkal - ami elősegíti az élet későbbi szakaszát.

• Megakadályozza a fulladást

  Egyszerűen fogalmazva: az úszás ismerete azt jelenti, hogy egy ember kevésbé fullad meg. Indítsa el az úszási órákat fiatal korban, és folytassa mindaddig, amíg a gyermek jártassággal nem rendelkezik úszással. És nem búvárkodás kisebb lakossági medencékben

• Javítja a mentális egészséget

  Bizonyított tény, hogy a testmozgás javítja a gyermekek és felnőttek hangulatát. Azoknak az embereknek, akiknek olyan állapota van, mint a fibromialgia, az úszás csökkentheti a stresszt és a szorongást, miközben pihen, erősíti és tonizálja az izmokat. A vizes alapú testmozgás javítja a mentális egészséget. Az úszás javíthatja a férfiak és a nők hangulatát.

  A fibromialgiában szenvedő embereknek ez csökkentheti a szorongást, és meleg vízben végzett testterápia csökkentheti a depressziót és javíthatja a hangulatot. A víz alapú testmozgás javíthatja az anyák és születendő gyermekeik egészségét, és pozitív hatással lehet az anyák mentális egészségére.

• Segít a krónikus betegségekben, a műtét utáni és a fizikoterápiában

  A vizes alapú testmozgás segíthet a krónikus betegségekben szenvedőkön. Az artritiszben szenvedők javítják az érintett ízületek alkalmazását anélkül, hogy a tünetek súlyosbodnának. A rheumatoid arthritisben szenvedő betegek egészségi állapotának javulását észlelik a hidroterápiában való részvétel után, mint más tevékenységeknél. Az úszás és a víz alapú testmozgás az érintett ízületeket is segíti és csökkenti az osteoarthritis okozta fájdalmat.

  Csípő utáni és térdpótlás

  Ha csípő- vagy térdpótlást végeztek, az orvos javasolhatja hidroterápiát. Ez azt jelenti, hogy úszni. A medencébe közvetlenül a varratok eltávolítása és a seb meggyógyulása után lehet bejutni, általában 6-8 héttel a műtét után.

  Asztmás betegek számára

  Az úszás bebizonyította, hogy jótékony hatással van az asztmás betegek számára. Gondolj bele - bizonyos stroke ösztönözni fogja a tüdő működését és a légzés ellenőrzését. Ha edzés okozta asztmában szenved, a medencében való ugrás enyhítheti a tüneteket, mert lehetővé teszi az asztmák számára, hogy nedves levegőben dolgozzanak ki, csökkentve a tüneteket. Mivel az úszás légzés-szabályozást igényel, javítja az általános tüdő- és légzési képességeket is.

• Enyhíti a stresszt

  Volt valaha a kérése, hogy szálljon be autójába, és csak távolítson el mindent, bármi is legyen az? Mindenkinek szüksége van egy kis pihenésre és kikapcsolódásra - általában erről kell gondolni a hétvégéket. A munkából, az iskolából, a családból és a munkakeresésből származó stressz kezd felépülni. Bár egyszerűnek tűnik, a medencébe ugrás és az úszás óriási nyomást engedhet.

  Az úszás aerob előnyei elősegítik a keringési rendszer jobb működését, ami jobb agyi vérkeringést eredményez. Ha az agyad elegendő mennyiségű vért és oxigént kap (aerob testmozgás révén), akkor elindul egy hippokampusz neurogenezisnek nevezett folyamat, amelyben a hippokampusz stressz miatt elvesztett sejtjei új sejtekkel cserélhetők ki.

  Az aerob gyakorlatok, mint például az úszás, az endorfinok felszabadulását idézhetik elő az agyban, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek megelégedéssel és eufóriával járnak.

• Fokozza az immunrendszert

  Tudta, hogy az úszás fellendítheti az immunrendszert? Amikor a test sejtjei rendszeresen vért és oxigént kapnak, akkor jobban működnek és hatékonyabb munkát végeznek, vagy eltávolítják a méreganyagokat, például a szén-dioxidot. Ez elősegíti a test általános jólétét. Az úszásnak pozitív hatása van a nyirokrendszerre. Amikor a nyirokrendszer rendben van, a fehérvérsejtek rendszeresen eloszlanak, ami fokozott immunitást eredményez a betegségek és fertőzések ellen.

• Családközpontú

  Ahol a medence található, a család gyülekeznek úszásra, szórakozásra és grillre. Okot teremt az összejövetelre - egy fókuszpontot vagy valamit, amely körül tevékenységeket lehet felépíteni. A fogyatékossággal élő gyermekek szülei úgy találták, hogy az alkalmi szabadtéri tevékenységek, például az úszás, javítják a családi kötelékeket. Ez oly módon, hogy elvonja a fókuszt a gyermektől, és mindenki számára örömmel jár; egyfajta nyerési / nyerési helyzet.

• Megy egyedül

  Míg a szabályok azt tanácsolták nekünk, hogy a biztonság kedvéért úszjunk egy barátommal, ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal meg kell egyeznie egy dátumot, amikor úszni akar. Ha otthon a biztonságot szem előtt tartja, akkor gyermeke otthon egyedül úszhat, feltéve, hogy Ön vagy egy kijelölt vízfigyelő a medence mellett áll. Ugyanez vonatkozik egy idősebb felnőttre, aki úszik a háztáji medencében - legjobb, ha van valaki körül, aki az edzés közben szemmel tartja Önt.

  Ellenkező esetben, ha megy a helyi medencébe, menjen egyedül, vegye el barátját - a választás a tied. Élvezd!