A luc
- Összesen: 20 perc
- Prep: 5 perc
- Cook: 15 perc
- Hozam: 3–4 adagot készít
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 264 | Kalória |
| 7g | Zsír |
| 11g | Carbs |
| 38g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 3–4 adagot készít | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 264 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 7g | 9% |
| Telített zsír 4g | 19% |
| Koleszterin 111 mg | 37% |
| Nátrium 428 mg | 19% |
| Összes szénhidrát 11 g | 4% |
| Élelmi rost 1g | 3% |
| 38 g fehérje | |
| Kalcium 84 mg | 6% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a tilapia recept kiváló választás alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ebben a tekintetben ez egy egészséges választás, függetlenül attól, milyen diétát követ. Az egyszerű fokhagyma- és gyógynövény-keverék tökéletesen ízeli a halat, az étel elkészítése és sütése néhány percig tart.
Annak érdekében, hogy az étkezés alacsony szénhidráttartalmú legyen, tálaljuk a tilapiat karfiollal, és ezt az egyszerű brokkolit fokhagymával. Vagy tálalja a halfiléket rizzsel vagy sült burgonyával és párolt zöldbabral.
Ez a tilapia recept kb. 4 uncia főtt halat tesz lehetővé személyenként. Dupla recept a nagyobb adagok vagy több vacsora vendégek számára. Egy 6 uncia tilapia filé körülbelül 4-5 uncia főtt halat eredményez.
Hozzávalók
- 2 evőkanál vaj
- 2 gerezd fokhagyma (apróra aprítva)
- Dash frissen őrölt fekete borsot
- Dash só
- Csipet szárított kapor gyom (vagy petrezselyem)
- Dash paprika
- 4 (6 uncia) tilapia filé
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
A luc
Egy serpenyőben egyesítse a vajat, a darált fokhagymát, a borsot, a sót, a kapor gyomot és a paprikát. Melegítsük alacsony lángon, amíg a vaj megolvad és el nem kezd forrni.
A luc
Távolítsa el a tűzről, és tegye félre.
Ecsetekkel kevés a vajkeveréket egy sekély sütőedény aljára (ha szükséges, fóliával ellátott főzőedényt), majd tepsi filéket tegyen a vajas területre.
A luc
Az egyes tilapia-filé tetejét kefével fűszerezzük.
A luc
Süssük 350 F hőmérsékleten 12-15 percig, amíg meg nem pehelyzik és villával könnyen elválasztódik.
A luc
Élvezd!
tippek
- Főzzük a halakat 145 F hőmérsékleten vagy addig, amíg a test átlátszatlan és villával könnyen pelyhesít. Ha nem azonnal szolgálja fel a halat, akkor tartsa melegen egy 200 F-os sütőben vagy melegítő fiókban.Ha elkerülné a halak pelyhesedésének és szétesésének problémáját, főzze azt kis, különféle au gratin sütőedényekben, amelyeket az asztalnál szolgálhat fel.
Recept címkék:
- tilápia
- sült tilapia
- főétel
- Amerikai
