Leah Maroney
- Összesen: 40 perc
- Prep: 10 perc
- Cook: 30 perc
- Hozam: 4 adag (4 adag)
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 938 | Kalória |
| 71g | Zsír |
| 9g | Carbs |
| 67 g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4 adag (4 adag) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 938 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 71 g | 90% |
| Telített zsír 32g | 162% |
| Koleszterin 262 mg | 87% |
| Nátrium 1976 mg | 86% |
| Összes szénhidrát 9 g | 3% |
| Élelmi rost 1g | 4% |
| 67 g fehérje | |
| Kalcium 377 mg | 29% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ezek a töltött cukkini csónakok egyszerűek, egészségesek és forró mártással ízesítik - ez egy kreatív új módszer, amellyel mindent megtesz a Buffalo szárnyak iránt. Csak egy serpenyőben és egy sütőedényben gyorsan elégedett lesz a kényelmi étel iránti vágyaival: előkészítheti, sütheti, beállíthatja az asztalot, és elvarázsolhatja! Kész a vacsora.
A nyári tök sok textúrát ad az alacsony szénhidráttartású hajóinkhoz, és a sajtnak köszönhetően nagyon krémes és ízletes. Ez az étel könnyen használható keto vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrendnél, és amikor a sajttermékeket kihagyják, paleo-barát étkezésré válik.
Hozzávalók
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 font őrölt csirke
- 1 teáskanál száraz ranch ízesítés
- 4 uncia krémsajt (lágyítva)
- 1/2 csésze Buffalo szárnyas mártással (vagy Frank's Red Hot mártással)
- 1 evőkanál vaj
- 3 közepes méretű cukkini
- 1 csésze cheddar sajt (aprítva)
- 1/4 csésze kék sajt (morzsolt)
- 1/4 csésze forgács (apróra vágva)
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
Melegítse elő a sütőt 400 F hőmérsékleten. Kenje meg a 9 x 13 hüvelykes sütőedényt főző spray-vel.
Vágjuk fel mindegyik cukkinit hosszirányban. Kihúzza az egyes cukkini feleinek magjait kemény kézzel egy fagylaltmotorral. Helyezze a mag nélküli cukkini felét az olajozott sütőedénybe.
Közepes méretű serpenyőben melegítse fel az olívaolajat közepes-magas hőn, hozzáadja az őrölt csirkét, és főzés közben egy spatullával szakítsa meg. Teljes egészében főzze a csirkét, szükség szerint keverve.
Távolítsa el a csirkét a tűzről és várjon öt percig. Ez elengedhetetlen . Ha a forró mártást hozzáadjuk az égőn lévő serpenyőhez, az elpárologhat, és fájhat a szemén, az orrán és a bőrén.
Adjon hozzá a ranch-ízesítéshez, krémsajthoz, vajhoz és szárnyas mártáshoz az őrölt csirkét. Keverjük össze, hogy az összetevők teljesen össze legyenek keverve.
Osszuk el a csirkekeveréket az összes cukkini felület között, és töltsük fel teljesen.
Megszórjuk minden cukkini felét az apróra vágott kelderrel.
Fedjük le a sütőedényt alumínium fóliával és helyezzük az előmelegített sütőbe. Süssük 20-25 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad és a cukkini át nem készülnek.
Távolítsa el a fóliát, és süsse még 5 percig, hogy ropogós legyen. Miután a te ízlés szerint elkészült, vegye ki a kemencéből, és megszórja a morzsolt kék sajttal és a szeletelt mogyoróval.
Tálaljuk azonnal, és élvezzük!
Pre-Prep
- Hagyja sütni az ételt, amikor csak akarja. Keverje össze az összetevőket idő előtt, fedje le fóliával, és legfeljebb 1 napig tárolja a hűtőszekrényben, amíg készen áll a sütésre és a tálalásra.
Cserék
- Használjon őrölt pulykát karcsúbb változathoz; 90% -ban zsírmentes őrölt pulyka van, amely jó ízű, mínusz a zsír. Ne felejtse el, hogy a sovány baromfi gyorsan kiszárad, tehát 1/2 csésze zöldséglevest adhat a serpenyőbe, hogy a keverék ne legyen túl morzsás és száraz. Használjon tetszés szerint bármilyen sajtot, de válasszon egyet, amely jól megolvad, mint például a mozzarella vagy a gouda. A nem tejtermékekhez tartozó sajtok is működnek, de ellenőrizze a címkén a szójatartalmat, ha szójaallergia van.Használjon kalóriát a tejsajt helyett a teljes zsírtartalmú görög joghurtra. Helyezze a kék sajtot szitáló ranch-öntettel.
Recept címkék:
- Fallabda
- vacsora
- Amerikai
- Super Bowl
