A luc
- Összesen: 20 perc
- Prep: 20 perc
- Cook: 0 perc
- Hozam: 6 adag (6 adag)
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 194 | Kalória |
| 15g | Zsír |
| 12g | Carbs |
| 6g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 6 adag (6 adag) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 194 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 15g | 19% |
| Telített zsír 2g | 11% |
| Koleszterin 8 mg | 3% |
| Nátrium 188 mg | 8% |
| Összes szénhidrát 12 g | 4% |
| Élelmi rost 3g | 12% |
| Fehérje 6g | |
| Kalcium 37 mg | 3% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a brokkoli-rabszolga viszonylag könnyű és ízléses.
Tálaljuk bármilyen étkezéskel, az év bármelyik szakaszában. Ez finom a normál mazsolával, de nyugodtan használjon szárított áfonya vagy arany mazsolát.
Hozzávalók
- 1 (12 uncia) csomag brokkoli rabszolga
- Opcionális: 3-4 evőkanál vöröshagymát (apróra vágva)
- 1/2 csésze mazsola (vagy szárított áfonya)
- Opcionális: 1/2 csésze napraforgómag
- Opcionális: 2 evőkanál főtt morzsolt szalonnát
- 2 evőkanál friss citromlé
- 1 evőkanál fehér ecetet
- 1/4 csésze könnyű majonéz
- 1 evőkanál könnyű tejföl
- 2 evőkanál cukor (vagy ízlés szerint)
- 1/2 teáskanál zellermag
- Só ízlés szerint)
- Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint)
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
A luc
Keverje össze a brokkoli rabszolga keverékét a hagymával, mazsola vagy áfonya, valamint napraforgómag és szalonna, ha használ.
A luc
Egy másik tálban egyesítse a citromlevet, ecetet, majonézt, tejfölt, cukrot és zellermagokat.
A luc
Keverje hozzá a kötszert a brokkoli szeletelő keverékéhez, amíg jól nem kombinálódik.
A luc
A legjobb íz elérése érdekében hajtsa végre a brokkolit néhány órával a kiszolgálás megkezdése elõtt. Fedjük le és hűtsük le, amíg készen áll az étkezésre.
A luc
Tálaljuk és élvezzük!
Recept címkék:
- Brokkoli
- köret
- déli
- cookout
