Egy másik éjszaka dobálva fordult, miközben az óráját bámulta, és kiszámította, mennyi alvást fog kapni, ha most bólint? Ha ez túl ismerősnek tűnik, a késő esti ételek választásáért a felelős lehet. Míg az álmatlanság mindenkit egyszerre sújt, és az alvási zavaroknak számos oka van, a rossz alvás egyik gyakran figyelmen kívül hagyott oka az ételekkel teli hasi, amely inkább zavarja Nod földjének utazását. Az alábbiakban kilenc legvalószínűbb ételt találunk, amelyek megcsapnak téged a jó éjszakai alvásból, és jobb választási lehetőségek, hogy segítsen bejelentkezni egy csúnya szembe.
-
Szalonna
Szalonna. Krasyuk / iStock
Hmm, szalonna. Mi nem javul ezzel az illatos, zamatos, ropogós jóságcsík hozzáadásával? Nos, az alvás, a kezdők számára. Mint az érlelt sajt, a szalonna és más pácolt húsok (beleértve a kolbászt, a bolognát, a pastrami, a sózott marhahúst és a sonkát) izmos dózisokat tartalmaznak a tirámint, egy aminosavat, amely éberséget idéz elő, nem pedig pihenést.
Jobb választás: Ha lefekvés előtt ropogós, sós harapnivalót szeretne, akkor felugrani egy pár pattogatott kukoricát - de hagyja el a fölösleges sót és vajat.
-
Öreg sajt
Csedár sajt. Graham Day / Getty képek
Ez a cheddar-darab biztosan jó íze volt, de most ébren fekszik, bárányokat számolva. Az OK? Az olyan idős sajtok, mint a cheddar, a svájci, a parmezán, a brie és a Gouda, a tiránnak nevezett aminosavat tartalmazzák. A tiramin serkenti a norepinefrin képződését, amely egy neurotranszmitter, amely része a küzdelem vagy repülés reakciójának, vagyis ébernek és ébren lesz.
Jobb választás: Egy kis adag sajt lefekvés előtt kiváló snack, de ragasszon friss fajtákkal, nem érlelt sajttal. A túróval, a ricottával és a nem érlelt mozzarellával jól fogsz megbirkózni.
-
paradicsom
Friss paradicsom. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Jobb választás: Snack almával alvás előtt. Ízletes ízt, egészséges vitaminokat és kellemetlen érzéseket fog kapni, hogy ébren maradjon.
-
Étcsokoládé
Étcsokoládé. Rosemary Calvert / Getty Images
A sötét csokoládénak rengeteg egészségügyi előnye van: antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a szívét, javítják az inzulin működését és növelik az agy véráramát. Sajnos a sötét csokoládé koffeint is tartalmaz - minél nagyobb a tiszta kakaó százaléka, annál nagyobb a koffeintartalma. Noha igaz, hogy a sötét csokoládé koffeintartalma alacsonyabb, mint a kávéé, mégis elég sok ember számára szignifikáns: akár 80 mg koffein is egy 3, 5 unciás nagyon sötét csokoládé bárban. Ha érzékeny, akkor ez elegendő lehet, hogy ébren maradjon.
Jobb választás: Munch egy kis marék szárított gyümölcsre, különösen cseresznyere vagy banánra, amelyek mindegyike ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a pihenésben és az alvásban.
-
Alkohol
A sziklákon. Chris Clor / Getty Images
Az éjszakai sapka jó módszernek tűnik a fárasztó nap befejezéséhez, és valójában az alkohol segít gyorsabban elaludni, de az előny ezzel véget ér. Miután alszik az imbálás után, csökken a helyreállító REM alvás, és gyakoribb az éjszakai ébredés - mindkettő reggel fáradt marad. Tehát, hacsak nem élvez egy pohár bort a romantika előjátékaként, add át a lefekvéskor a levest.
Jobb választás: Kortyoljon egy csésze gyógyteát (legyen bizonyos, hogy nincs koffeinmentes) lefekvés előtt, és hamarosan ellátogat az álomföldre. Kamilla, valerian és golgotavirág csak néhány az ízléses választás bármely szupermarketben.
-
Csípős étel
Fűszeres ételek. Tetra képek / Getty képek
A fűszeres ételek, amelyekben sok paprika van, számos egészségügyi előnnyel jár: növelik az anyagcserét, növelik a hőmérsékletet és serkentik a véráramot. Noha ezek jó dolgok a nap folyamán, éjszaka szinte nem annyira kívánatosak - és amikor hozzáadod a gyomorégés esélyét a tál chili után, tovább növeli annak valószínűségét, hogy inkább a mennyezetre bámulsz. a szemhéj hátulján.
Jobb választás: Élvezze egy kis tál joghurtot vagy egy marék diót egy fűszeres snack helyett lefekvés előtt. Örülni fogsz reggel.
-
Sült ételek
Sült csirke. Donald Erickson / Getty Images
A sült csirke és más sült ételek tagadhatatlanul ízlesek - olyan zsíros, olyan ropogós, olyan jó. Meg vannak töltve zsírokkal is, amelyek az éjszaka folyamán lebontják az emésztőrendszert, akadályozzák a normál alvási ciklust és potenciálisan gyomorégést okozhatnak. Tehát élvezze ezt a sült csirkét - de élvezze ebédnél vagy korai vacsorán, nem pedig lefekvéskor.
Jobb választás: Helyette keményre főtt tojásra, egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra vagy egy szelet friss sajtra tálalhatja.
-
Brokkoli
Friss brokkoli. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
A brokkoli, a karfiol és a sárgarépa egyaránt szuper-egészséges étrend-kiegészítés, ám legjobban kora esti órákban élvezhetik - legalább néhány órával lefekvés előtt. Noha jó egészségre van szüksége a rosthoz, az érdesedéssel ellátott emésztőrendszer gázos, duzzadt alváshoz és sok éjszakai ébredéshez vezethet.
Jobb választás: Van banán. Megkapja az édes ízt, valamint egy adagot káliumot, magnéziumot és triptofánt - ezek mindegyike segít jobban aludni.
-
Steak
Filé. Tim Hawley / Getty Images
A jó steak egy király számára alkalmas étkezés, de ez egy olyan étkezés is, amely valószínűleg vágyakozik a csípőre, ha túl lefekvés előtt eszik. A magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú ételek, például a steak és más vörös húsok étkezése három órán belül, lefekvés után az emésztőrendszer mindenki számára sütőbbé válik - és a gyomornak, a beleknek, a májnak és a hasnyálmirigynek - ugyanúgy, mint másoknak - leállásra van szüksége. Az eredmény? Kevésbé nyugodt alvás.
Jobb választás: Marhahús helyett keressen egy szelet feldolgozatlan pulykamell vagy fehér csirkét. Csak annyi fehérjét fog kapni, anélkül, hogy túl sok zsír, és a triptofán is segít.
