Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Összesen: 5 perc
- Prep: 5 perc
- Cook: 0 perc
- Hozam: 20 uncia
Gyors tempójú társadalom vagyunk, kevés időnk van mindennapi étrendi igényünk kielégítésére! Ez az oka annak, hogy sokan fordulnak a multivitaminokhoz és kiegészítőkhöz, hogy segítsenek lépést tartani az egészséges étrenddel. Kihúzzunk egy pirulát, vagy az egészségbárokhoz és az egészségügyi italokhoz fordulunk az igazi helyett. Vagy nincs időnk az egészséges táplálkozás betartására, és megkapjuk az összes szükséges gyümölcsöt és zöldséget, vagy csak nem szeretjük őket!
Egyes tanulmányok szerint jobb étrend-kiegészítő tablettát vagy vitamintablettát szedni, mint egyszerűen rosszul táplálkozni, és a legjobbat remélni. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy a valódi dolog csak helyettesíthető. Igaz, hogy a multivitamin elősegítheti az egészség megőrzését, ha az alternatíva az, hogy nem jut elegendő tápanyagot az ételeinkbe.
De ami hiányzik a multivitaminokból vagy kiegészítőkből, az a vitaminok, ásványi anyagok, növényi tápanyagok és enzimek „egésze”, amelyeket a friss gyümölcs és zöldség kínál. Különösen fontos a friss élelmiszerekben található összes tápanyag kölcsönhatása. Fontos megjegyezni, hogy a multivitaminok és az étrend-kiegészítők feldolgozása megtörténik, ami azt jelenti, hogy a vitamin vagy ásványi anyag tápanyag-értéke „elkészíthető”, ami azt eredményezi, hogy a multivitamin vitaminjai és ásványi anyagai táplálkozási szempontból kevés vagy egyáltalán nem használhatók fel!
Például a növényi tápanyagokat nem lehet reprodukálni egy pirulában, és nélkülözhetetlenek az egészséges rendszerhez. A zöldség- és gyümölcsrostra is szükség van az optimális egészség eléréséhez, és nem könnyen replikálható tabletta vagy ital formájában. A természetes rost pótolhatatlan, és minden fogyasztott gyümölcsben és zöldségben megtalálható. Az élelmi rost elengedhetetlen az egészséges szív- és érrendszer fenntartásához, csökkentve a cukorbetegség kockázatát az egészségtelen cukor eltávolításával a testből, és segítve a koleszterinszint ellenőrzésének fenntartását. Mindezt egy tablettával sajnos nem lehet elérni.
A gyümölcsökben és zöldségekben is legtöbbször alacsony kalóriatartalom, és ez egy további hozzáadott előnye az egész friss termék étkezésének. A gyümölcs és zöldség étrendbe történő beillesztésének egyik módja az egyik módja annak, hogy csökkentsék a súlyt, és csökkentsék a betegségek kockázatát.
A C-vitamin egy másik összetevő olyan sok gyümölcs- és zöldségfélében, amelyek nem replikálhatók tablettával. Bár egyesek azt javasolják, hogy a C-vitamin-kiegészítők szedése hasznos lehet, ha nem felel meg a napi igényeinek, a legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy a C-vitamin-tabletta nem helyettesíti a valódi dolgot.
Nagyon sokféle módon lehet optimalizálni étrendjét a valódi dolgokkal, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, diófélékkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel, valamint hüvelyesekkel. Több saláta evése, egy darab gyümölcs fogyasztása egészséges snackként, nem pedig az egészségügyi bár vagy gyümölcslé, és több zöldség bevonása a főtt ételekbe a legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljék ezt a kiegészítőt. A legjobb mód? Készítsen friss gyümölcslevet vagy turmixot!
Legjobb friss ételek!
A kálium különösen fontos az optimális egészség szempontjából, és a banán kivételes forrása. Gazdagok a B6-vitaminban és a mangánban is.
A sok tápanyag nagy forrása a zöld leveles zöldség, például a spenót. Ez egyben egészséges adagot is tartalmaz az étrendből. A spenót számos fitonápanyagot és enzimet, valamint B-komplex vegyületeket, mangánt, magnéziumot, kalciumot és vasat is kínál, hogy csak néhány létfontosságú tápanyagot említsen! A spenót egészségügyi előnyei fantasztikusak!
Adjon hozzá joghurtot a turmixhoz az egészséges kalcium adag eléréséhez. A sovány tej használata D-vitamint és kalciumot is biztosít.
Az alma, a citrusfélék és a káposzta a C-vitamin és az oldható élelmi rost legjobb forrásai. Fontolja meg a szamóca, a kivi és más bogyós gyümölcsök természetes antioxidáns tartalmukkal való feltüntetését is.
Adjon hozzá dióféléket és magokat, például diót és lenmagot omega-3-zsírsav-tartalomuk alapján. A lenmagban gazdag mangán, magnézium, foszfor és szelén, valamint nagy rost- és B1-vitaminforrás.
Hozzávalók
- 1 csésze spenót
- 1 banán
- 1 csésze eper
- 1 alma (szeletelt)
- 1 evőkanál len étkezés
- 1 csésze joghurt
- 1 csésze kókusztej
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
Kombinálja az összes összetevőt egy turmixgépben, és folyamatosan simítsa. Ha szükséges, adjon hozzá még tejet a turmix vékonyításához.
Öntsön egy magas pohárba, és élvezze.
Recept címkék:
- turmix
- Amerikai
- vissza az iskolába
- ital
