Smirnoff Debbi / Getty Images
- Összesen: 45 perc
- Prep: 10 perc
- Cook: 35 perc
- Hozam: 4 tál (4 adag)
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 1137 | Kalória |
| 19g | Zsír |
| 163g | Carbs |
| 84g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4 tálat (4 adag) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 1137 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 19 g | 24% |
| Telített zsír 5g | 26% |
| Koleszterin 95 mg | 32% |
| Nátrium 209 mg | 9% |
| Összes szénhidrát 163 g | 59% |
| Élelmi rost 47g | 166% |
| Fehérje 84g | |
| Kalcium 496 mg | 38% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez egy finom csirke-chili recept, amelyet vesebab, csirkemell, hagyma, paradicsom, chili és kömény készít.
Hozzávalók
- 1 font csont nélküli csirkemell fél (bőr nélkül)
- 1 közepes hagyma (apróra vágva)
- 2 gerezd fokhagyma (darált)
- 2 doboz (egyenként 15-16 uncia) pintobab (leeresztett és öblített)
- 1 doboz (14, 5 uncia) kockára vágott paradicsom (nem pácolt)
- 1 doboz (4 uncia) apróra vágott zöld chili paprika
- 1/2 csésze víz
- 1 evőkanál apróra vágott koriander
- 2 teáskanál chili por
- 1/2 teáskanál őrölt kömény
Lépések
Vágjuk a csirkét harapás méretű darabokra. Permetezzen be egy nagy serpenyőt főzőpermettel.
Barna csirke közepes lángon; adjunk hozzá hagymát, fokhagymát, babot, paradicsomot, chili paprikát, húslevest vagy vizet, koriander, chili port és köményt.
Fedjük le a serpenyőt és pároljuk körülbelül 20 percig.
Recept címkék:
- Paradicsom
- főétel
- déli
- családi vacsora
