A luc
- Összesen: 40 perc
- Prep: 10 perc
- Cook: 30 perc
- Hozam: 4-6 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 758 | Kalória |
| 42g | Zsír |
| 53g | Carbs |
| 41g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4-6 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 758 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 42g | 54% |
| Telített zsír 20g | 99% |
| Koleszterin 155 mg | 52% |
| Nátrium 709 mg | 31% |
| Összes szénhidrát 53 g | 19% |
| Élelmi rost 5g | 16% |
| Fehérje 41g | |
| Kalcium 527 mg | 41% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a csirkediánna csirke és rizs rakott brokkolival és cheddar sajttal. Kockára vágott főtt csirkét használnak az edénybe, és egy egyszerű, fehér tejfölös szósz sima és krémes feltöltést eredményez.
Hozzávalók
- 2 (10 uncia) csomag fagyasztott brokkoli lándzsa (vagy virágos)
- 1 csésze cheddar sajt (aprítva, felosztva)
- 2-3 csésze csirke (főtt, kockás)
- Só (fűszeres sókeverék, ízlés szerint)
- Frissen őrölt fekete bors (ízlés szerint)
- 2 csésze rizs (főtt)
- 2 evőkanál vaj
- 2 evőkanál általános célú liszt
- 1 csésze tej
- 1 evőkanál citromlé
- 1 csésze tejföl
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
A luc
Főzzen brokkoli-t a csomagolás útmutatása szerint; jól lefolyik.
A luc
Rendezzen brokkolit egy 13 x 9 x 2 hüvelykes sütőedénybe.
A luc
Megszórjuk a brokkolit a sajt felével.
A luc
Ezután töltsük fel kockára vágott csirkével, és ízesítsük sóval és borssal.
A luc
Kanál a főtt rizsre.
A luc
Egy serpenyőben olvassza meg a vajat alacsony lángon.
A luc
Keverje hozzá a lisztet.
A luc
Adjuk hozzá a tejet, és folyamatos keverés közben főzzük közepes lángon, amíg a keverék megvastagodik és nem buborékol fel.
A luc
Távolítsa el a tűzről és keverje hozzá a citromlevet.
A luc
Hajtsa be a tejfölt.
A luc
Öntsük a csirkét és meghintjük a maradék sajttal.
A luc
Süssük 400 F hőmérsékleten 15-20 percig.
A luc
Tálaljuk és élvezzük!
tippek
- Kétszeresítse a sajtot a rakott borra, ha sok sajtot szeretne. Nyugodtan adjon apróra vágott zöld hagymát és paprikát az öntethez.Vegye ezt a rakott anyagot karfiol- és brokkoliliszt kombinációjával. Használjon enyhe vagy éles cheddar sajtot vagy használjon cheddar jack-ot. sajtkeverék.
Recept címkék:
- cheddar sajt
- főétel
- Amerikai
- családi vacsora
