John Scott / Getty Images
- Összesen: 40 perc
- Prep: 15 perc
- Cook: 25 perc
- Hozam: 4 adag
| Táplálkozási irányelvek (adagonként) | |
|---|---|
| 685 | Kalória |
| 31g | Zsír |
| 40g | Carbs |
| 59g | Fehérje |
| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagok: 4 adag | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 685 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 31 g | 40% |
| Telített zsír 14g | 68% |
| Koleszterin 176 mg | 59% |
| Nátrium 631 mg | 27% |
| Összes szénhidrát 40 g | 15% |
| Élelmi rost 3g | 12% |
| Fehérje 59g | |
| Kalcium 273 mg | 21% |
| * A% napi érték (DV) megmutatja, hogy egy tálaló tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a sült tilapia recept egy szép ropogós bevonattal rendelkezik, amely majdnem sütve teszi a halat, de nem az. A póréhagyma és a paprika ágya tetején ülve ez a tilapia hal recept egyétel étel. Az öntettel Panko (japán kenyér morzsa), zúzott burgonya chips és reszelt parmezán sajt keveréke keverjük össze a tilapia receptet.
Tálaljuk sült kukoricával.
Hozzávalók
- 3 közepes póréhagyma, mosva és aprítva (fehér és világos zöld részek)
- 1 közepes piros paprika, magot és kockát rakva
- 1 gerezd fokhagyma, darált
- 1 teáskanál. olivaolaj
- 1-1 / 2 font tilapia
- Kóser-só és frissen őrölt fekete bors
- 1 csésze Panko (japán morzsák)
- 1/2 csésze zúzott burgonya chips
- 1/2 csésze reszelt parmezán sajt
- 2 evőkanál. vaj, megolvadt
Lépések
Gyűjtsük össze az összetevőket.
Melegítse elő a sütőt 425 ° F-ra. Kenje be a 9x13-as sütőedényt főző spray-vel.
Dobja póréhagyma, piros paprika, fokhagyma és olívaolaj együtt. Kenje el egyenletes rétegben a sütőedénybe.
Helyezze a halat a zöldségek tetejére. Ízesítsük sóval és borssal.
Dobd el a Pankot, a burgonya chipset, a parmezán sajtot és a vajat együtt. Megszórjuk egyenletesen a halakon, enyhén benyomva a halakba, hogy laza héjat képezzenek.
Süssük 20-25 percig, amíg a hal könnyen villásréssé pehelyszik.
Recept címkék:
- hal
- sült tilapia
- vacsora
- Amerikai
