Moncherie / Getty képek
Pam írt és megkérdezett tőle töltött és tápláló ételekről, amelyeket az atlétikai fiával az iskolába küldhet. Mivel sok gyermek nem megy haza az iskola és az iskola utáni tevékenységek között, különös tekintettel a sporttevékenységekre, túl sokan töltik be a csomagolt harapnivalókat és édességeket, amelyek egyszerűen nem felkészítik őket a testmozgásra. Íme néhány ötlet az iskola utáni egészséges ételek csomagolására! Ezek a tápláló ételek hűtés nélkül megmaradnak, és segítenek gyermekeit az iskola utáni tevékenységekben.
Földimogyoróvaj és zöldségek vagy kekszet
A földimogyoró kiváló étel az azonnali snackhez és a megfelelő táplálkozáshoz. Ha a gyerekek kedvelik a földimogyoróvajat, valószínű, hogy olyanok lesznek, mint a "hangyák a fatörzsön", ami mogyoróvajjal töltött zeller botokkal, mazsolával pontozva. A további érdeklődés érdekében próbáljon más szárított gyümölcsöket a mazsolák helyett használni. Ha gyermeke mogyoróvaj kekszek rajongója, próbáljon meg egészséges házi verziót készíteni. Válasszon teljes kiőrlésű kekszeket és még ropogós kenyér szeleteket is.
Étkezésre kész gabona és gabona bárok
Sok fogyasztásra kész gabona, különösen azok, amelyek teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, és nem tartalmaznak sok hozzáadott cukrot, nagyon táplálóak. Segítenek a hallgató-sportolónak a szén-dioxid-felszívásban is, mielőtt fárasztó tevékenységeket végeznek. A gyerekek is szeretik a kompakt gabonaféléket bárban. Győződjön meg arról, hogy ellenőrizte a tápértékjelölést a gabona rúdján. Válasszon olyanokat, amelyekben a tápanyagok százalékos aránya a legmagasabb a gyermek egészségéhez.
GORP (Trail Mix)
Kérd, hogy gyermeke menjen veled a boltba, és válasszon néhány tápláló és néhány „drogos” ételt, hogy készítsen saját snack-keverékeket. Végül is, a gorp-nak néhány M & Ms-nek kell lennie a móka kedvéért; csak győződjön meg arról, hogy a legtöbb élelmiszer tápláló.
Gyümölcslé dobozok
A gyümölcslé dobozok aseptikus csomagolást használnak, ami azt jelenti, hogy frissek és egészségesek maradnak, amíg nem nyitják meg. A gyümölcslevek sok nagyszerű tápanyagot és vitamint biztosítanak gyermekének. Egy fogyasztói magazin szerint, ha a levet felére és felére hígítják vízzel, akkor a felszívódási arány megegyezik a sportitalokkal.
Muffin, keksz, gyors kenyér és granola bárok
Ha gyermekének tetszik a muffin, akkor imádni fognak egy házi készítésű gyorskenyér kidomborításán. Ezek közül a receptek közül sok tartalmaz pépesített gyümölcsöt és zöldséget, amelyek növelik a tápláléktartalmat. Bár a legtöbb süti nem tekinthető táplálónak, kipróbált és valódi iskola utáni snack. Ha minden más kudarcot vall, akkor az alacsony kalóriatartalmú granola bárok, az egészséges tej- és a gabonafélék reggeliző bárok, a házi készítésű zabliszt süti vagy a ropogós serpenyőben sütött sütemények minden alkalommal táplálkozási szempontból meggyőzik az édességet.
Friss gyümölcskeverékek, tekercs és szárított gyümölcs
Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek megőrzik a minőséget még a hűtés után is, például a szőlő, a cseresznye paradicsom (igen, ezek gyümölcsök!), A kis körte és az alma, a banán és a narancs (különösen a klementin). Ellenőrizze a gyümölcstekercs címkét; néhányuk nagyon jó táplálkozással rendelkezik. És a szárított gyümölcsök bármilyen kombinációja, beleértve a dióféléket is, csodálatosan tápláló táplálékot kínál, még akkor is, ha a friss gyümölcs szezonon kívüli időszakban lehet.
Polc stabil joghurt csomag és sajt
Ügyeljen arra, hogy ezeket az élelmiszerboltokból vásárolja meg, nem pedig a hűtött tejkamrából. Ezek az ételek frissek és biztonságosak maradnak, kivéve, ha kinyitják. Polc-stabil almaszósz egy másik jó választás.
Csomagold be, amit gyermekének tetszik
Nincs értelme egészséges ételeket csomagolni, amelyekről tudod, hogy gyermeke nem fog enni. Vigye őket az élelmiszerboltba, fokozatosan adjon hozzá néhány új ételt az étrendjéhez, és mindenképpen tartson otthon kiegyensúlyozott és változatos étrendet. A gyermekek többsége nagyon jól eszik, ha különféle ételeket kínálnak; és ne feledje, csak tegye meg a lehető legjobban, és engedje el.
Néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz
A cél az, hogy két élelmiszercsoportot, például a fehérjét és a szénhidrátot egyesítse, amelyek kitöltik őket, és megfelelő üzemanyagot biztosítanak a tevékenységekhez, valamint a folyadékokkal, hogy hidratálódjanak.
Tegyen egy sétát az élelmiszerboltban, és keressen olyan snackeket, amelyeket „polcon stabilnak” tartanak. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer friss és egészséges marad hűtés nélkül, mindaddig, amíg a csomag nem nyitott.
Nem ajánlom olyan ételek csomagolását, amelyek hűtést igényelnek az iskola utáni snackhez. Hűtött csomagok, jégzsákok és fagyasztott italok egyszerűen nem biztosítják az élelmiszerek biztonságát 3-5 óránál tovább. Az ebédre csomagolt ételek csak akkor lesznek rendben, ha mindent ebédelnek; csak győződjön meg arról, hogy a gyerekek nem takarítanak meg ezen ételek egy részét az iskola utáni csiszoláshoz.
